懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心，對寶寶的出生成長也有很大益處。但是瑜珈減肥有很多高難度動(dòng)作并不適宜孕婦的體質(zhì)來做，孕婦應(yīng)該怎樣避免瑜伽減肥意外發(fā)生，這就需要掌握孕婦減肥瑜伽的重點(diǎn)：

　　1.孕期身體重心會改變，因此在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。

　　2.凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作，進(jìn)行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　4.練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。

　　5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，最好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。

　　6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。

　　7.孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時(shí)補(bǔ)充水分。

　　8.練習(xí)結(jié)束后，最好進(jìn)行大休息。起身時(shí)，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

　　溫馨提示：雖說孕期是需要營養(yǎng)的時(shí)候，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對孕婦的身體及身心都是有好處的。并且孕婦瑜伽還可以幫助在產(chǎn)后孕婦身材的恢復(fù)。但是一定要注意的就是要堅(jiān)持我們上面提到的幾點(diǎn)瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)！

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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