纖體瑜伽甩掉脂肪，體式合集來啦～
春天快到了，們動起來吧，為了穿上漂漂的衣服～

金剛坐
準備體式，冥想五分鐘

牛面式
拉伸肱三頭肌，瘦瘦手臂內(nèi)側(cè)，靈活肩部，常練這個體式圓肩駝背不見啦
堅持15s，做三組（左右）

坐姿側(cè)伸展
拉伸側(cè)腰韌帶，靈活脊柱，減少腰部脂肪
堅持15s，做三組（左右）

??手杖式手抓大腳趾
拉伸大腿后側(cè)，久坐下背部疼痛人群適合練這個體式哦
堅持1min

幻椅式
強化腹部核心、臀、腿和背部力量
堅持10s，做三組

站立前屈式
拉伸大腿后側(cè)，增強身體柔韌性
堅持1min

下犬式
強化手臂力量，拉伸大腿后側(cè)腘繩肌，消滅粗壯大腿和肌肉小腿
堅持1min

高弓步式
強化臀腿力量，尤其是薄弱的大腿后側(cè)，收緊腿圍
堅持15s，做三組（左右）

戰(zhàn)士二式
拉伸髖部和大腿內(nèi)側(cè)，同時強化臀腿、核心、肱三頭肌力量，消滅拜拜肉
堅持15s，做三組（左右）

貓牛式
靈活脊柱，放松腰部
動態(tài)做3組

??虎式平衡
提高身體平衡能力，訓(xùn)練腹部核心，強化臀部、大腿后側(cè)和背部力量
堅持10s，做三組（左右）

肘平板式
調(diào)動全身肌肉，暴汗體式，挑戰(zhàn)自己可以堅持幾分鐘哦

??船式
強化腹部核心力量和平衡能力，挑戰(zhàn)自己可以堅持幾分鐘哦

仰臥上伸腿式
調(diào)動下腹部肌肉，消滅小肚腩
堅持1min

上犬式
拉伸腹部肌肉，調(diào)動臀腿和背部肌肉，消滅圓肩駝背
堅持1min

穿針式
扭轉(zhuǎn)軀干，靈活脊柱
堅持10s,做兩組（左右）

快樂嬰兒式
放松身體，放松全身肌肉

挺尸式
放松身體，放空自己
睡個好覺吧～

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