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春天快到了，們動(dòng)起來(lái)吧，為了穿上漂漂的衣服～

金剛坐
準(zhǔn)備體式，冥想五分鐘

牛面式
拉伸肱三頭肌，瘦瘦手臂內(nèi)側(cè)，靈活肩部，常練這個(gè)體式圓肩駝背不見(jiàn)啦
堅(jiān)持15s，做三組（左右）

坐姿側(cè)伸展
拉伸側(cè)腰韌帶，靈活脊柱，減少腰部脂肪
堅(jiān)持15s，做三組（左右）

??手杖式手抓大腳趾
拉伸大腿后側(cè)，久坐下背部疼痛人群適合練這個(gè)體式哦
堅(jiān)持1min

幻椅式
強(qiáng)化腹部核心、臀、腿和背部力量
堅(jiān)持10s，做三組

站立前屈式
拉伸大腿后側(cè)，增強(qiáng)身體柔韌性
堅(jiān)持1min

下犬式
強(qiáng)化手臂力量，拉伸大腿后側(cè)腘繩肌，消滅粗壯大腿和肌肉小腿
堅(jiān)持1min

高弓步式
強(qiáng)化臀腿力量，尤其是薄弱的大腿后側(cè)，收緊腿圍
堅(jiān)持15s，做三組（左右）

戰(zhàn)士二式
拉伸髖部和大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)強(qiáng)化臀腿、核心、肱三頭肌力量，消滅拜拜肉
堅(jiān)持15s，做三組（左右）

貓牛式
靈活脊柱，放松腰部
動(dòng)態(tài)做3組

??虎式平衡
提高身體平衡能力，訓(xùn)練腹部核心，強(qiáng)化臀部、大腿后側(cè)和背部力量
堅(jiān)持10s，做三組（左右）

肘平板式
調(diào)動(dòng)全身肌肉，暴汗體式，挑戰(zhàn)自己可以堅(jiān)持幾分鐘哦

??船式
強(qiáng)化腹部核心力量和平衡能力，挑戰(zhàn)自己可以堅(jiān)持幾分鐘哦

仰臥上伸腿式
調(diào)動(dòng)下腹部肌肉，消滅小肚腩
堅(jiān)持1min

上犬式
拉伸腹部肌肉，調(diào)動(dòng)臀腿和背部肌肉，消滅圓肩駝背
堅(jiān)持1min

穿針式
扭轉(zhuǎn)軀干，靈活脊柱
堅(jiān)持10s,做兩組（左右）

快樂(lè)嬰兒式
放松身體，放松全身肌肉

挺尸式
放松身體，放空自己
睡個(gè)好覺(jué)吧～

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