好處：增強(qiáng)平衡感，舒展髖部和股四頭肌，增強(qiáng)自信，集中注意力。

　　注意：練習(xí)時要保持身體平衡，在能夠單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)之前，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。

　　做法：雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進(jìn)行6次呼吸。同時拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時可以借助椅子來保持身體平衡。

　　(實(shí)習(xí)編輯：童文沖)

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