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5式減肥瑜伽輕松甩掉全身贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 18:29

一、三角式

減肥瑜伽

三角式

1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側(cè)平舉。

2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。

功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強(qiáng)腰背力量，調(diào)整盆骨位置。

二、前屈式

減肥瑜伽

雙腿伸直

1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上。

2.身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘。

功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

三、眼鏡蛇式

減肥瑜伽

眼鏡蛇式

1. 俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。

2. 吸氣，把球滾向身體，同時(shí)頭帶領(lǐng)上半身盡量向上抬，保持1分鐘。

功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強(qiáng)化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪。

四、車輪式

減肥瑜伽

車輪式

1. 坐在球上，雙手掌張開抓住球體。

2. 向后彎曲身體，讓下背部和后腰貼球，手掌和腳掌貼地保持平衡，保持30秒。

功效：這個(gè)動(dòng)作稍難，對(duì)柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。

五、膝蓋搖擺式

減肥瑜伽

膝蓋搖擺式

1. 仰躺，雙臂向上抓住球，膝蓋彎曲豎起。

2. 膝蓋向左倒下，同時(shí)把頭向右轉(zhuǎn)，雙手持球盡量不變，維持30秒。

功效：能很好地按摩腹內(nèi)器官，對(duì)便秘也有一定療效。

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