幾個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你輕松甩掉腰部贅肉

　過年每天吃吃喝喝，腰變粗仿佛成了意料之中的事，畢竟在美食面前很難有人能抵擋得了呀，先吃飽再減肥好像也沒有什么不對(duì)，民以食為天嘛！那么，年過完了，除了要收心之外，也需要“收身”了呢，可以試試下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作的，幫你輕松甩掉腰部贅肉，以極佳的身體狀態(tài)投入到新一年的工作中去~

　　過年每天吃吃喝喝，腰變粗仿佛成了意料之中的事，畢竟在美食面前很難有人能抵擋得了呀，先吃飽再減肥好像也沒有什么不對(duì)，民以食為天嘛！那么，年過完了，除了要收心之外，也需要“收身”了呢，可以試試下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作的，幫你輕松甩掉腰部贅肉，以**的身體狀態(tài)投入到新一年的工作中去~
　　瑜伽拉弓式，腰粗后要做到這個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化會(huì)有些難度，畢竟你可能連“二郎腿”都難以翹起來呢（捂臉），但是拉弓式的練習(xí)可以通過不斷回收和伸展兩腿的練習(xí)，從而帶動(dòng)腰部鍛煉，快速減少腰部脂肪，甩掉腰部贅肉，達(dá)到瘦腰的目的哦！體式分解動(dòng)作：
　　a、以直角式坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳趾回勾，挺直腰，深長(zhǎng)均勻呼吸。
　　b、吸氣時(shí)上身前傾，呼氣時(shí)左腿彎膝往身上回收，同時(shí)右手向前伸直，拇指、食指和中指扣住大腳趾，左手拇指、食指和中指扣住左腳大腳趾。
　　c、動(dòng)作完成時(shí)，可以感受到腰部肌肉的擠壓鍛煉，保持3次呼吸后，左腿恢復(fù)伸直狀態(tài)，換右腿回收，如此反復(fù)練習(xí)10次左右即可。
　　瑜伽側(cè)角拜月式（變體），側(cè)角拜月式是一個(gè)強(qiáng)調(diào)鍛煉腰部的體式，通過扭轉(zhuǎn)腰部?jī)蓚?cè)可以有效鍛煉腰部，減少腰部脂肪，甩掉腰部贅肉！體式分解動(dòng)作：
　　a、從拜月式開始，雙手合掌回收于胸前，穩(wěn)定身體平衡，吸氣時(shí)上身慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，從而帶動(dòng)頭部、雙手和腰部一起往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手保持合掌，直到右手肘背面可以置于右腿膝蓋上為止，眼睛看向身體后方。
　　b、保持次姿勢(shì)3次呼吸后，上身還原至面向正前方，雙手始終保持合掌姿勢(shì)，然后上身往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，與右側(cè)練習(xí)一樣，重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作5-10次即可。
　　瑜伽脊柱扭動(dòng)式，作為瑜伽經(jīng)典體式之一，脊柱扭動(dòng)式的練習(xí)不光可以排毒養(yǎng)顏，滋養(yǎng)和靈活脊柱，經(jīng)常練習(xí)也能鍛煉腰腹部、減少腰腹部贅肉！體式練習(xí)也比較簡(jiǎn)單，我們看看動(dòng)作分解：
　　a、坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，然后彎曲其中一條腿，從右腿開始，彎曲并立起右腿將右腳放在左膝旁邊。

　　b、沒有扭轉(zhuǎn)軀干的情況下將右手放到身后，然后將左手從右膝內(nèi)側(cè)繞過，手掌抓住右腳腕。
　　c、同時(shí)盡量地把右膝靠向左側(cè)，將軀干盡力向右扭轉(zhuǎn)。右膝要穩(wěn)定保持它的位置，提供給相反的手臂一個(gè)很好的阻力。
　　d、后面的一個(gè)技巧是，練習(xí)者把臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，直到下巴與右肩在一個(gè)方向，完成脊柱向右完全的扭轉(zhuǎn)。保持5次呼吸后換邊練習(xí)，可練習(xí)5-10次。
　　瑜伽側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)扣手式（變體），這個(gè)體式練習(xí)也不難哦，練習(xí)這個(gè)體式除了可以加快臉部血液循環(huán)，滋養(yǎng)緊致面部皮膚之外，還能消除大臂和腰部多余的脂肪以及贅肉。體式的練習(xí)首先還是以大約分開一條腿寬的距離站立，在保持左腿膝蓋不彎曲的情況下，上身往左側(cè)向下，然后向上扭轉(zhuǎn)，面部朝上，右手從左大腿外側(cè)繞過，與從體后向下伸展的左手相握住，這樣練習(xí)可以確保對(duì)腰部盡大限度的鍛煉，練習(xí)完右側(cè)后，再換左側(cè)練習(xí)即可。
　　瘦腰瑜伽動(dòng)作很多，想要簡(jiǎn)單又方便練習(xí)的，那就不妨試下上面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，工作瘦腰兩不誤。堅(jiān)持一段時(shí)間練習(xí)，可以輕松甩掉腰部贅肉，吃胖了也不怕~

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