幾個瑜伽動作幫你輕松甩掉腰部贅肉

　過年每天吃吃喝喝，腰變粗仿佛成了意料之中的事，畢竟在美食面前很難有人能抵擋得了呀，先吃飽再減肥好像也沒有什么不對，民以食為天嘛！那么，年過完了，除了要收心之外，也需要“收身”了呢，可以試試下面幾個瑜伽動作的，幫你輕松甩掉腰部贅肉，以極佳的身體狀態(tài)投入到新一年的工作中去~

　　過年每天吃吃喝喝，腰變粗仿佛成了意料之中的事，畢竟在美食面前很難有人能抵擋得了呀，先吃飽再減肥好像也沒有什么不對，民以食為天嘛！那么，年過完了，除了要收心之外，也需要“收身”了呢，可以試試下面幾個瑜伽動作的，幫你輕松甩掉腰部贅肉，以**的身體狀態(tài)投入到新一年的工作中去~
　　瑜伽拉弓式，腰粗后要做到這個動作標準化會有些難度，畢竟你可能連“二郎腿”都難以翹起來呢（捂臉），但是拉弓式的練習可以通過不斷回收和伸展兩腿的練習，從而帶動腰部鍛煉，快速減少腰部脂肪，甩掉腰部贅肉，達到瘦腰的目的哦！體式分解動作：
　　a、以直角式坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳趾回勾，挺直腰，深長均勻呼吸。
　　b、吸氣時上身前傾，呼氣時左腿彎膝往身上回收，同時右手向前伸直，拇指、食指和中指扣住大腳趾，左手拇指、食指和中指扣住左腳大腳趾。
　　c、動作完成時，可以感受到腰部肌肉的擠壓鍛煉，保持3次呼吸后，左腿恢復伸直狀態(tài)，換右腿回收，如此反復練習10次左右即可。
　　瑜伽側角拜月式（變體），側角拜月式是一個強調鍛煉腰部的體式，通過扭轉腰部兩側可以有效鍛煉腰部，減少腰部脂肪，甩掉腰部贅肉！體式分解動作：
　　a、從拜月式開始，雙手合掌回收于胸前，穩(wěn)定身體平衡，吸氣時上身慢慢往右側轉動，從而帶動頭部、雙手和腰部一起往右側扭轉，雙手保持合掌，直到右手肘背面可以置于右腿膝蓋上為止，眼睛看向身體后方。
　　b、保持次姿勢3次呼吸后，上身還原至面向正前方，雙手始終保持合掌姿勢，然后上身往左側轉動，與右側練習一樣，重復練習此動作5-10次即可。
　　瑜伽脊柱扭動式，作為瑜伽經典體式之一，脊柱扭動式的練習不光可以排毒養(yǎng)顏，滋養(yǎng)和靈活脊柱，經常練習也能鍛煉腰腹部、減少腰腹部贅肉！體式練習也比較簡單，我們看看動作分解：
　　a、坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，然后彎曲其中一條腿，從右腿開始，彎曲并立起右腿將右腳放在左膝旁邊。

　　b、沒有扭轉軀干的情況下將右手放到身后，然后將左手從右膝內側繞過，手掌抓住右腳腕。
　　c、同時盡量地把右膝靠向左側，將軀干盡力向右扭轉。右膝要穩(wěn)定保持它的位置，提供給相反的手臂一個很好的阻力。
　　d、后面的一個技巧是，練習者把臉轉向右側，直到下巴與右肩在一個方向，完成脊柱向右完全的扭轉。保持5次呼吸后換邊練習，可練習5-10次。
　　瑜伽側角轉動扣手式（變體），這個體式練習也不難哦，練習這個體式除了可以加快臉部血液循環(huán)，滋養(yǎng)緊致面部皮膚之外，還能消除大臂和腰部多余的脂肪以及贅肉。體式的練習首先還是以大約分開一條腿寬的距離站立，在保持左腿膝蓋不彎曲的情況下，上身往左側向下，然后向上扭轉，面部朝上，右手從左大腿外側繞過，與從體后向下伸展的左手相握住，這樣練習可以確保對腰部盡大限度的鍛煉，練習完右側后，再換左側練習即可。
　　瘦腰瑜伽動作很多，想要簡單又方便練習的，那就不妨試下上面幾個瑜伽動作，工作瘦腰兩不誤。堅持一段時間練習，可以輕松甩掉腰部贅肉，吃胖了也不怕~

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