精子，是男人傳宗接代的重要的載體，每次啪啪的發(fā)射量能達到5千萬到1.5億個。

導致精子“發(fā)脾氣”，影響精子畸形的因素有很多，其中不健康的生活方式是一大關鍵因素，壞習慣會讓精子越長越丑，影響女性正常受孕。了解一下會惹怒你的精子的行為是什么以及如何吃出強壯的好精子？

這樣做會惹怒你的精子：

1、長期吸煙和酗酒

煙酒一直都是備孕人群的克星，煙酒成份荼毒精子。

香煙中的尼古丁不但能降低男性體內性激素的分泌。而且對精子還有直接殺傷能力，造成精液含精量降低。

也會增加畸形精子的含量，吸煙還是導致弱精癥的一大源頭。

長期大量飲酒，酒精會使70%的精子發(fā)育不良或失去活力。酗酒產生的酒精中毒可能損傷精子，造成精子畸形率增高。

另外，酒精會導致生殖功能減弱，引起染色體變異，進一步可能引發(fā)胎兒畸形或是發(fā)育不良的情況發(fā)生。

2、房事過頻

房事過頻會使每次射精精液中的精子量減少，連續(xù)3～4天的同房，男性的精子數(shù)量會顯著減少。

如果每毫升精液中精子少于2000萬個，懷孕的機會就會很小。

3、高溫環(huán)境

靜醫(yī)生備孕小編提醒，精子不耐高溫高熱，只有在正常溫度下睪丸才能生產正常的精子。

因此，男性若喜歡穿著緊身不透風的內褲、牛仔褲或是有浸泡熱水澡習慣 。

甚至經常在高溫環(huán)境下工作，長期開車久坐的備孕男性尤為注意了，長期下來，當心精子質量大幅度下降。

當各種原因導致陰囊部溫度升高的時候，都不利于精子發(fā)育。

4、挑食和饑餓

營養(yǎng)來自各種食物，尤其是與精子相關的微量元素鋅、硒，一旦缺乏，就會使精子的生成量減少，從而導致精子的畸形率升高。

比如男子缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子數(shù)目下降。

如何吃出強壯的好精子？

1、保證充足的蛋白質

充足、優(yōu)質的蛋白質可以提高精子的數(shù)量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質的蛋白質，蛋中含有人體所必須的脂肪酸。

它們不能通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡。

富含優(yōu)質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

2、補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力有重要的影響，比如鋅、錳、硒等元素。

如果體內缺鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來。

精子生成量減少，精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙。

補鋅的食物：海產品、動物內肝、瘦肉、禽肉、魚肉、蛋黃。

補硒的食物：海產品、動物內臟、蛋類、瘦肉、芝麻、大蒜。

3、不可小看水果蔬菜

往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。

卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性所必需的。

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，提高精子活性。

4、適量優(yōu)質的脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。

如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

建議，攝入的脂肪應該多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。A

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