卵泡是產(chǎn)出卵子的地方，只有卵泡成熟后破裂，卵子才能順利沖出牢籠，并與精子相遇結(jié)合，女人才有機(jī)會(huì)懷孕，如果卵泡發(fā)育不好，卵泡就不能破裂，卵子也就無(wú)法排出，這樣是很難懷孕的，所以只有提高卵泡的質(zhì)量才能讓卵子排出。那么，吃什么能提高卵泡的質(zhì)量呢？

卵泡發(fā)育不好吃什么食物？

1、 吃富含鈣和鐵的食物

富含鈣和鐵的食物都可以提高卵泡的質(zhì)量。此外，含鈣高的食物可以使卵泡發(fā)育得更快。一般含鈣高的食物有牛奶、魚、蝦等。含鐵豐富的食物有菠菜、紅棗、山藥、茄子等。

2、 富含維生素的食物

維生素是一種對(duì)女性生殖特別重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維生素不僅可以改善卵泡的質(zhì)量，還可以提高女性的生育能力。維生素的攝入其實(shí)相對(duì)容易。一般水果蔬菜中含量比較高。

3、 富含鋅的食物

女性的身體內(nèi)一旦缺乏了鋅這種成分，生殖器的功能就會(huì)下降，從而影響卵泡的質(zhì)量。為了改變卵泡的質(zhì)量，女性朋友一定要多吃一些含有鋅的食物，比如說(shuō)動(dòng)物的肝臟就是非常好的選擇。

4、 能夠促進(jìn)雌激素分泌的食物

雌激素對(duì)女性非常重要。能促進(jìn)排卵，提高卵泡質(zhì)量，所以一定要多吃能刺激雌激素分泌的食物，比如洋蔥、葵花籽、堅(jiān)果等。

5、 吃富含脂肪的食物

脂肪中含有可以提高生育能力的脂肪酸， 所以平時(shí)也要適當(dāng)補(bǔ)充一些富含脂肪的食物，比如說(shuō)沙丁魚和鯡魚以及杏仁、南瓜仁，亞麻籽等等，這些食物中都含有豐富的-3脂肪酸。B

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