男性較佳的生育年齡是25-35歲，隨著年齡的增長，包括睪丸在內(nèi)的人體各器官會開始老化，精子質(zhì)量會日漸衰退，“老弱病殘”的精子數(shù)量會大大增加，就算成功妊娠，早期流產(chǎn)、胎兒異常的概率也會加大。

正常情況下，精子從初的精原細胞經(jīng)歷分裂到終的成熟排出體外，需要經(jīng)歷90天的過程。所以，有計劃生娃的男性，需要至少提前三個月就要開始對生活習慣等進行調(diào)整。

1、合理飲食

男性在備孕期間，飲食方面要注意健康合理，補充充足的營養(yǎng)，提高精子的質(zhì)量，有助于女性懷孕。男性在備孕期間可以補充DHA以及鋅元素，還有葉酸等多種微量的元素。

盡量不要喝酒，因為酒精是會對精子造成一定的損害，導致精子的活力降低，數(shù)量減少甚至畸形率提高。

2、改掉不良生活習慣

男性在備孕期間一定要改掉之前的一些不良的生活習慣，比如大量的抽煙，香煙里面的有害物質(zhì)是比較多的，會對精子產(chǎn)生較大的傷害，會影響到女性的受孕。

還有男性在備孕期間要注意作息規(guī)律，早睡早起不要長時間的熬夜，否則會影響到自身的素質(zhì)，當然也就會影響精子的活力。

3、避免高溫環(huán)境

男性的睪丸溫度要低于體溫，如果睪丸溫度過高，長時間處于高溫的環(huán)境之中，就會對睪丸造成一定的傷害，精子在生成以及成熟等方面都會受到較大的影響，就會降低受孕的概率，因此男性在備孕的時候要注意，盡量不要去泡桑拿之類的。

4、釋放壓力

在備孕期間不光是女性要調(diào)節(jié)自己的情緒，男性朋友也應該要注意釋放自己的壓力，在輕松愉悅的環(huán)境下更有助于成功受孕，不要給自己太大的壓力，不要讓自己總是處于過度緊張、焦慮的狀態(tài)下，平時可以跟自己的伴侶一起散散步，聽聽音樂之類的。

5、多運動

運動對身體健康是很有好處的，對于男性來說備孕期間多運動可以提高新陳代謝，促進毒素的排出，有助于精子質(zhì)量的提升，當然對于性能力的提升也是比較有好處的，所以有助于女性懷孕。

6、控制體重

很多男性平時需要喝酒應酬之類的，體重在不知不覺間就會不斷飆升，過于肥胖是會影響到生育能力的，所以男性備孕期間應該要有意識地控制體重。B

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