夫妻在備孕期間夫妻一起備孕，畢竟備孕是夫妻共同的事情，如果單純只是女性備孕的話，男性如果還是像往常一樣該吃吃該喝喝的話，女性備孕的話也沒(méi)有什么意義。所以男性備孕也是很有必要的，那么男性要備孕多久？如何科學(xué)備孕？

男性備孕需要多久？

男人備孕需要堅(jiān)持3個(gè)月以上。現(xiàn)在小夫妻們對(duì)生孩子這件事越來(lái)越重視，除非是意外懷孕，不然都會(huì)先做備孕。而醫(yī)生也會(huì)告訴打算要孩子的夫妻，至少要備孕三個(gè)月，這是因?yàn)閺纳淼姆矫鎭?lái)講，精子和卵子的發(fā)育周期都將近3個(gè)月，只有精子和卵子都優(yōu)秀的情況下，才能更好的結(jié)合，生產(chǎn)出更健康的寶寶。

男人要怎么科學(xué)備孕？

1、飲食上的調(diào)理

備孕期間的男性，飲食上保證營(yíng)養(yǎng)均衡，改變挑食、偏食的壞習(xí)慣，每天要保證攝入足量的蛋白質(zhì)，維生素、脂肪等。飲食調(diào)理上，若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法，男性則要多吃酸性食物，如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

2、身體的調(diào)理

良好的身體狀況是備孕成功的基礎(chǔ)。備孕期間，男性要摒棄過(guò)往熬夜的壞習(xí)慣。保證有規(guī)律的作息，每天堅(jiān)持八個(gè)小時(shí)以上睡眠時(shí)間，以保證夫妻間進(jìn)行性生活時(shí)有足夠的精神和體力。

3、運(yùn)動(dòng)上的調(diào)理

現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，壓力大，很多人平時(shí)都忙于工作，鮮少鍛煉。不僅造成身體基礎(chǔ)差，也容易形成亞健康狀態(tài)，男生的肥胖率也越來(lái)越高。備孕期間的男性，可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。每周至少進(jìn)行三至四次的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑以及各類球類運(yùn)動(dòng)。也可以適當(dāng)?shù)浇∩矸窟M(jìn)行各種肌肉鍛煉，制定增肌減脂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

男人備孕吃什么食物可以提高精子質(zhì)量？

1、蛋白質(zhì)：協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能

蛋白質(zhì)是生物體內(nèi)一種極重要的高分子有機(jī)物，占人體干重的54%，同時(shí)也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

2、維生素：提供精子和精液的原料

維生素A、B、C、E等能促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能、增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程，是不可缺乏的重要物質(zhì)?？梢酝ㄟ^(guò)多吃新鮮的蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充各類維生素。

3、鋅硒元素：改善男性精液不液化

科學(xué)證實(shí)，微量元素鋅、硒參與男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，幫助提高精液液化酶的活性。男性體內(nèi)缺少這兩種微量元素，會(huì)出現(xiàn)精液不液化、少精、弱精等精子質(zhì)量問(wèn)題。鋅和硒對(duì)精子質(zhì)量的影響很大。鋅與精子密度、精子活力和精子數(shù)量均密切相關(guān)；硒則在精子的生成和維持精子結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性等方面有很大的作用。因此提醒，如果男性的精液不液化，可以通過(guò)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)匿\硒來(lái)改善這種情況。A

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