對于備孕的男人來說，精子的質(zhì)量和兩個營養(yǎng)元素比較有關(guān)系

1、鋅

鋅和男人的精子原料息息相關(guān)，所以，鋅這個營養(yǎng)無論男人要懷孕也好，不需要懷孕也好，都是需要注意補充的?？梢匝a充富含鋅的海產(chǎn)品比如牡蠣等，也可以吃點豬肝、腎臟類的，堅果類的，這些都有鋅。還可以補充一點鋅的營養(yǎng)補充劑，都是不錯的選擇。

2、葉酸

很多人覺得葉酸對女人重要，好像對男人不重要，其實，葉酸對于精子的畸形率也是有幫助的。所以，男人也需要補充葉酸，可以直接吃市面上買的正規(guī)葉酸。

此外，也可以吃富含葉酸的食物如菠菜等蔬菜，還有富含磷脂的不飽和脂肪酸的魚類，還有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)等。

均衡飲食，適當(dāng)運動，增強體質(zhì)，可以提高精子質(zhì)量。B

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