對(duì)于備孕的男人來(lái)說(shuō)，精子的質(zhì)量和兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)元素比較有關(guān)系

1、鋅

鋅和男人的精子原料息息相關(guān)，所以，鋅這個(gè)營(yíng)養(yǎng)無(wú)論男人要懷孕也好，不需要懷孕也好，都是需要注意補(bǔ)充的?？梢匝a(bǔ)充富含鋅的海產(chǎn)品比如牡蠣等，也可以吃點(diǎn)豬肝、腎臟類的，堅(jiān)果類的，這些都有鋅。還可以補(bǔ)充一點(diǎn)鋅的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，都是不錯(cuò)的選擇。

2、葉酸

很多人覺(jué)得葉酸對(duì)女人重要，好像對(duì)男人不重要，其實(shí)，葉酸對(duì)于精子的畸形率也是有幫助的。所以，男人也需要補(bǔ)充葉酸，可以直接吃市面上買(mǎi)的正規(guī)葉酸。

此外，也可以吃富含葉酸的食物如菠菜等蔬菜，還有富含磷脂的不飽和脂肪酸的魚(yú)類，還有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)等。

均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，可以提高精子質(zhì)量。B

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