首頁知識居家隔離人員可采取這些辦法判斷心理健康情況，進(jìn)行自我心理調(diào)適

居家隔離人員可采取這些辦法判斷心理健康情況，進(jìn)行自我心理調(diào)適

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:17

居家隔離，改變了日常的生活、工作和交往方式，人們的內(nèi)心會產(chǎn)生孤獨隔離感和應(yīng)激反應(yīng)。在此情況下，居家隔離人員如何自行判斷自己的心理健康情況？可以采取哪些辦法進(jìn)行自我心理調(diào)適？在3月21日下午山東省政府新聞辦舉辦的新聞發(fā)布會上，省精神衛(wèi)生中心臨床心理二科主任、主任醫(yī)師胡蕾作了相關(guān)解答。

發(fā)布會介紹，我們可以從以下幾個方面判斷一下自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑郁悲傷等。身體上是否有失眠、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等表現(xiàn)。認(rèn)知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、判斷和理解能力下降等。行為上是否有過激行為、怕臟等盲目消毒、不健康行為增多（吸煙、喝酒）等。

如果目前出現(xiàn)的上述表現(xiàn)不影響正常工作、生活，通過自我調(diào)節(jié)可以改善；如果影響正常的工作、生活且持續(xù)時間超過2周，則應(yīng)盡早尋求專業(yè)幫助。

那么應(yīng)該如何進(jìn)行自我心理調(diào)適呢？一是接納情緒反應(yīng)。這是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，要認(rèn)識、接納和理解這些反應(yīng)。二是科學(xué)的信息管理。要從官方渠道平臺獲取有關(guān)疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)、流行情況等，不過分關(guān)注負(fù)面報道，不信謠不傳謠，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識。

三是堅定戰(zhàn)勝疫情的信心。我國疫苗接種覆蓋率高，前期已經(jīng)積累了控制疫情的經(jīng)驗和方法，要積極配合國家的防疫政策，相信祖國強大的科研能力、醫(yī)療能力，心存戰(zhàn)勝病毒的信念，將十分有利于居家觀察時的情緒調(diào)節(jié)。

四是保持穩(wěn)定健康的生活方式。做好自我防護(hù)、生活起居規(guī)律、保持飲食平衡，保證睡眠充足，這也是提高免疫力的必備條件。五是轉(zhuǎn)移注意力。適度的室內(nèi)運動（健身操、瑜伽等），有助于釋放壓力。做感興趣的事情（聽音樂、讀書、看劇等）充實精神世界?；蛘邔W(xué)學(xué)烹飪，和家人共同享受美食，讓自己放松和愉悅。

六是建立人際互動。陪伴父母、夫妻溝通、親子互動（交流、游戲、陪伴）、朋友聯(lián)絡(luò)、分享感受，增強心理上的相互支持。七是調(diào)節(jié)情緒?？梢酝ㄟ^表達(dá)情緒（傾訴、寫日記）、聽舒緩的音樂、冥想、放松訓(xùn)練等等進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。八是尋求專業(yè)幫助。

如果自我調(diào)節(jié)無效，影響正常工作生活，需要尋求專業(yè)幫助，可撥打山東省精神衛(wèi)生中心的心理咨詢熱線0531-86336666，熱線時間為工作日的每天上午8：00—12：00，下午13：30-17：30，服務(wù)時間將根據(jù)疫情形勢變化及時做出調(diào)整。（大眾日報客戶端記者于新悅常青報道）

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

“80后”蔣毅，任廳長