疫情宅家期間

如何提高抵抗力？

我們?yōu)榇蠹艺砹艘韵氯の队螒?/p>

既能鍛煉身體，又能增進(jìn)親子感情

推薦小朋友和家長(zhǎng)們一起做起來(lái)

↓↓↓

一

木頭推推推

爸爸或媽媽先躺在地面上，讓孩子推動(dòng)你們的身體，此時(shí)請(qǐng)全身用力，阻止身體的滾動(dòng)，然后鼓勵(lì)孩子拼命推動(dòng)你的身體?？梢藻憻捄⒆拥纳眢w，毅力，讓孩子變得更強(qiáng)壯。

二

鉆山洞

請(qǐng)先坐在地上伸直雙腳，然后孩子跳過(guò)你的腳。孩子跳過(guò)去之后，將腰部抬高，讓孩子從腰部底下鉆過(guò)去。培養(yǎng)孩子空間認(rèn)知能力，同時(shí)鍛煉肌肉力、平衡感，爆發(fā)力，靈巧度。注意不要壓到孩子。

三

小袋鼠繞圈跳

爸爸媽媽先坐在地上，并張開(kāi)你們的雙腳 。讓孩子跳過(guò)你的腳，或者左右腳依次走過(guò)你的雙腳。跳或走過(guò)之后，讓孩子繞過(guò)你的背后，轉(zhuǎn)到前面再來(lái)一次。熟悉動(dòng)作后，可讓孩子試著單腳跳、橫著跳，或者往后跳過(guò)你的腳。鍛煉孩子的運(yùn)動(dòng)力——肌肉力、靈巧度、爆發(fā)力。

四

小小馬術(shù)師

爸爸媽媽將雙手與雙腳跪膝撐在地上，做出四只跪膝撐地的姿勢(shì)。讓孩子爬上你的背，再?gòu)墓虻秸驹谀愕谋巢空醒搿Ｓ螒驎r(shí)請(qǐng)注意安全。培養(yǎng)孩子的空間認(rèn)知能力，同時(shí)鍛煉肌肉力、平衡能力。

五

袋鼠夾球

雙腿夾著小氣球，宛如袋鼠一般跳著走。然后爸爸媽媽給孩子不同的指令，比如：向前跳，前后跳，向左橫跳，跳過(guò)某一個(gè)障礙物。

六

神投手

在家中空地上擺放各類玩具物品，作為投擲所需的目標(biāo)物。手持小紙圈，離目標(biāo)物2米的距離，完成親子投擲游戲，也可以挑戰(zhàn)單人投準(zhǔn)，比比誰(shuí)投中的玩具物品多。中學(xué)生可以嘗試較遠(yuǎn)的距離，或在前方設(shè)置一些障礙，嘗試穿越障礙投擲。

居家運(yùn)動(dòng)如何做到

更科學(xué)和安全？

華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院專家建議

↓↓↓

1.家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子依據(jù)自身狀況、居住環(huán)境和運(yùn)動(dòng)示范選擇適宜的活動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行鍛煉?；顒?dòng)需要循序漸進(jìn)，不宜過(guò)量。身體狀況不適時(shí)，應(yīng)暫停練習(xí)，待恢復(fù)后再繼續(xù)。

2.家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子運(yùn)用體育課中所學(xué)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)與技能，結(jié)合家庭環(huán)境，創(chuàng)新簡(jiǎn)單而易于開(kāi)展的家庭運(yùn)動(dòng)方式，并每天堅(jiān)持鍛煉，形成良好的運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德。

3.運(yùn)動(dòng)前需注意活動(dòng)場(chǎng)地與用品的檢查；運(yùn)動(dòng)中需注意安全自護(hù)，保持空氣流通，避免響聲過(guò)大影響他人；運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)補(bǔ)充水分，做好個(gè)人與環(huán)境衛(wèi)生。

4.居家運(yùn)動(dòng)是家庭生活的一部分，希望家長(zhǎng)盡可能與孩子一起參加力所能及的運(yùn)動(dòng)，融合親子關(guān)系，豐富家庭生活，共同防御疾病的發(fā)生。

戰(zhàn)“疫”時(shí)期

加強(qiáng)鍛煉，抵抗病毒

快和家人一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧

原標(biāo)題：《動(dòng)起來(lái)！居家小游戲助你增進(jìn)親子關(guān)系》