預(yù)防新型冠狀病毒感染、減少傳播的一個重要措施就是減少外出，盡量待在家里，但長時間躺著或久坐不動，可對健康不利。鐘南山院士說過，“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分”?？茖W(xué)適量的體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)我們的體魄，促進(jìn)身心健康，而且還可以提高我們抵抗疾病的能力，對我們提升免疫力進(jìn)而對抗新型病毒非常有幫助。

為此，我們邀請了西安交通大學(xué)體育中心教師、北體大運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)碩士、健將級籃球運(yùn)動員李云鑌老師，為大家?guī)砦靼步淮缶蛹医∩硐盗薪坛蹋ㄒ唬?strong>簡易器材復(fù)合性鍛煉，讓你足不出戶，運(yùn)動防疫，主動健康。

溫馨提示：如果您出現(xiàn)如下癥狀，如心率加快、呼吸困難、胸痛、喘息、眩暈或身體疼痛惡化，請停止鍛煉，并尋求醫(yī)學(xué)幫助。

圖文詳解鍛煉要點(diǎn)：

1.深蹲+推舉 （每組10個）

注意要點(diǎn)：準(zhǔn)備一個凳子放在身后約20公分處，雙腳開立，雙手負(fù)重（啞鈴或者其他重物）放于胸前，下蹲時臀部主動接觸凳子，膝蓋始終不超過腳尖。

2.寬深蹲+前推舉 （每組10個）

注意要點(diǎn)：站姿相較普通深蹲更加開立，腳尖略微外展，雙手負(fù)重，下蹲和起身時各向前水平推舉一次。

3.復(fù)合波比跳（每組10個）

注意要點(diǎn)：下蹲時雙手著地，軀干與腿部在同一直線；雙腿回收時保持下蹲姿勢，并連貫性起跳；全程保持腹部收緊狀態(tài)。

4.雙臂屈伸+提膝（每組10個）

注意要點(diǎn)：找一個牢固的凳子雙手支撐，雙腿前伸、腳后跟著地（動作較為吃力時可在雙腳前伸時膝蓋彎曲）；起身時雙腳交替上提。

5.箭步蹲+彎舉+推舉（每組10個）

注意要點(diǎn)：雙腳前后開立，保持較大幅度，下蹲后保持身體穩(wěn)定，接一次肱二頭肌彎舉，起身后接一次啞鈴?fù)婆e，5次后雙腳交換，再做5次相同動作。

以上5個動作均為復(fù)合性鍛煉動作，可以同時刺激多個關(guān)節(jié)和肌肉，大家可以任選其中的3-5個動作，每天共完成10組練習(xí)即可。

我們還將持續(xù)推出徒手練習(xí)、瑜伽練習(xí)等居家健身系列教程，敬請關(guān)注！

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