能在3個月內(nèi)減掉20斤，飲食和運動都要配合，俗話說“三分練，七分吃”，兩者都很重要。

上次提到減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”，“管住嘴”這部分也分享過了，現(xiàn)在咱們來說說“邁開腿”的部分。

一直以來，我都不是一個喜歡運動的人，也很少動，基本都是宅在家，運動僅限于下樓取快遞或者出門逛街吃飯，以及偶爾和朋友出去玩一下。因為太胖了，所以覺得不減肥不行了，所以就自己搗鼓了一些運動的方法，希望能對大家有點參考意義。

先上圖吧，我這幾個月體重的變化，還有我身體上的變化。方格5和6是減肥20斤前后變化允許我小小作弊一下，最早的61kg不敢拍下來，從58.5kg開始，這個時候已經(jīng)瘦了2.5kg，也就是5斤了，慢慢有了信心記錄。58kg到57kg，56kg，55kg……51kg！看著體重一點點往下掉，心里別提多開心了！身體慢慢有了一點線條，肉也緊實了，運動帶給我的變化真的很大，讓我很驚喜！

回顧我這段時間的運動，主要是散步、跑步、開合跳、健身操及一些自重力量訓(xùn)練，跟著鄭多燕、周六野、桃姨等人的視頻開始健身！我基本上都是居家運動，沒有器械，一張瑜伽墊就夠了?。ó?dāng)然，還有你的運動裝備，妹子們記住運動內(nèi)衣一定不可少！為了防止運動損傷，也是為了保護的你的胸部~）

第一階段：3月份，在家自己跟著鄭多燕的瘦腿視頻做。

就是這個半小時左右的有氧瘦腿運動，網(wǎng)上很多資源，大家可以自己去找來學(xué)。剛開始做的頭三天，腰酸背痛得厲害，感覺全身散架了，非常酸痛！不過再咬牙堅持，慢慢身體適應(yīng)了，就好了。我也說過我第一個月沒有瘦，減肥不能操之過急，我相信這個視頻也給我后續(xù)的體能提升打下了基礎(chǔ)。

第二階段：4月份，中午散步+傍晚跑步。

跑步前拉伸每天我就中午吃完飯出去散步一個小時，大概有六七千步吧。傍晚出去跑步，跑6公里。在這里要提醒一下，跑步前后的拉伸很重要！這個步驟雖然費時，但是不能省，我運動前后都會花15分鐘進行拉伸?？梢韵胂螅瑤е谡峙懿?，是不容易的一件事，但是我堅持下來了！這個月的努力，讓我看到了回報，體重蹭蹭往下掉，每天早上我都會看著體重計發(fā)笑！哈哈，姨母笑就是這樣子吧~這個月減了10斤！

第三階段：5月份，跑步?jīng)]有停，外加跟周六野的視頻鍛煉腰腹。

減肥路上少不了的女人，周六野周六野的視頻基本上都是5-10分鐘一個，有針對瘦腿的，瘦腰的，練手臂的，練肩頸的，大家可以根據(jù)自己的需求選擇，也可以根據(jù)自己能接受的運動強度來選擇。做膩了這個，可以做另一個，減肥運動的趣味性也增強了。大家不一定要跟著周六野做，還可以找別的健身博主的視頻跟著做，只要你喜歡，能跟下來，做誰的都可以。這個月我的腰瘦了不少，大概有6厘米吧,體重也減了10斤！

褲腰能塞下兩個拳頭

最重要的是讓自己動起來，無所謂做什么運動！現(xiàn)在我還是保持每天運動的習(xí)慣，北京的秋天來了，外邊有點冷，我現(xiàn)在就一般在家里運動，只要一張瑜伽墊就夠了。跑步，健身操，開合跳，都可以在瑜伽墊上完成，足不出戶也能鍛煉?，F(xiàn)在就開始運動吧，你跨出了第一步，就離瘦不遠(yuǎn)了！希望大家都能變美變瘦變健康！

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