氣溫逐日攀升

你的身體是不是已經(jīng)感知到

夏天的溫度了呢？

俗話說

春冬看穿衣

秋夏看身材

跟著小體一起減脂健身

蓄滿健康活力

迎接美好的夏日吧！

今天，跟著練市集gymmart的

sherrie珊珊教練一起學習

4個普拉提動作

讓我們練出迷人馬甲線

平板膝碰肘

平板手撐時找到脊柱的延伸感，吸氣提背，吐氣同側(cè)的膝蓋與同側(cè)手肘相碰，吸，提背，呼，相碰，左右為一次，共做十次。

跪姿轉(zhuǎn)體

跪姿狀態(tài)，吸氣挺胸，呼氣收臀，身體繃直向后傾，下半身保持不動，注意呼吸的配合，感受腰側(cè)發(fā)力，轉(zhuǎn)體左右為一次，共做十次。

平板旋轉(zhuǎn)碰肘

平板手撐時找到脊柱的延伸感，膝蓋與對側(cè)手肘相碰，找到身體的扭轉(zhuǎn)感，左右為一次，共做十次。

坐姿轉(zhuǎn)體

臀部坐于地面，身體微微向后傾，吸氣腳趾落地，膝蓋相碰，呼氣旋肩往后，感受腰側(cè)發(fā)力，轉(zhuǎn)體時膝蓋不要左右蹭動，轉(zhuǎn)體左右為一次，共做十次。如果想要提高難度的話，可以將雙腳立起哦。

注意：以上4個動作，循環(huán)重復5次，也可根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整。

入夏正當時

居家鍛煉不放松

讓我們一起運動起來

視頻來源：練市集gymmart

編輯：楊喻、楊葉

審核：陸佳琦

上觀號作者：上海體育