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普拉提

【導(dǎo)讀】普拉提是一種靜力性的健身運(yùn)動。普拉提融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，其簡單易學(xué)，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項(xiàng)運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。

普拉提雖然有不錯的健身效果，但要瘦身的MM最關(guān)心的就是普拉提的減肥效果如何了，與其他運(yùn)動項(xiàng)目相比，普拉提是否具有減肥優(yōu)勢呢？一起來看一下唄。

普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項(xiàng)運(yùn)動有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當(dāng)于做了深層按摩，MM們練過之后，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承托力也在增強(qiáng)哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運(yùn)動量，當(dāng)然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運(yùn)動姿勢可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運(yùn)動，對于久坐辦公室的上班族MM們來說，這是一項(xiàng)再好不過的減肥健身運(yùn)動了。

普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標(biāo)準(zhǔn)動作，MM們需要只需照著它的規(guī)定動作勤加練習(xí)，那么你不僅掌握了一項(xiàng)新的運(yùn)動方法，還在運(yùn)動過程中達(dá)到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習(xí)指南已經(jīng)扔過來啦，MM們還不趕緊接招！

1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點(diǎn)，并停止動作。

2、單腿動作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動作。

3、雙腿動作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。

4、側(cè)面動作。側(cè)躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復(fù)。

5、全身動作。手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習(xí)。

一般的健身房都會開設(shè)普拉提和瑜伽課程，大部分MM們對于瑜伽可能會比較熟悉，而對瑜伽的好姐妹——普拉提往往不是很熟悉，只知道這是一項(xiàng)跟瑜伽很相似的運(yùn)動。下面媽網(wǎng)百科就給大家介紹一下普拉提和瑜伽有什么區(qū)別吧！

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；

3、側(cè)重點(diǎn)不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；

4、健身效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。

你知道普拉提的名字是怎樣來的嗎？聰明的你可能已經(jīng)想到了，就是以該項(xiàng)運(yùn)動的發(fā)明者——德國人約瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏來命名的哦。普拉提說，快樂的第一需求是身體健康，而這也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎樣一種運(yùn)動嗎？

普拉提，是一種可以舒緩人體全身肌肉，提高軀干控制能力的運(yùn)動。普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極等融會貫通后，配合以特殊的儀器及運(yùn)動技巧。

可以說，普拉提是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而這種運(yùn)動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態(tài)，放松腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉，達(dá)到減肥塑形的良好效果呢。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 汗蒸瑜伽健腹輪游泳減肥爬樓梯減肥俯臥撐仰臥起坐呼啦圈減肥有氧運(yùn)動普拉提減肥操跳繩減肥 一日三餐減肥餐激光點(diǎn)痣后可以涂蘆薈膠嗎青春期乳腺結(jié)節(jié)正常嗎月經(jīng)要來體溫會升高嗎肚子跟懷孕一樣大怎么回事生完孩子后怎么樣才可以豐胸運(yùn)動減肥一個月能瘦多少流產(chǎn)后哪些食物不能吃豐胸產(chǎn)品能和減肥的一塊用嗎喝一個月小米粥能瘦多少人流后一年可以去健身嗎假體豐胸三個月了能做瑜伽嗎堅(jiān)持爬樓梯一個月能瘦多少科學(xué)減肥一個月可以瘦幾斤女孩子怎樣才能減大象腿

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