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健康：普拉提為什么這么火？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:17

　　中國(guó)小康網(wǎng) 獨(dú)家專稿

　　文|《小康》·中國(guó)小康網(wǎng)記者于靖園

　　普拉提鍛煉的目的，在于改善身體姿態(tài)、加強(qiáng)肌肉力量、提高柔韌性并促進(jìn)身心整體健康。

　　火爆越來越多人喜歡普拉提的原因，在于個(gè)性化的訓(xùn)練體驗(yàn)。供圖/受訪者

　　什么是普拉提?普拉提的英文是Pilates(Pilates Method)，即普拉提(或稱普拉提技術(shù))，是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。

　　普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　普拉提正在成為一種生活方式

　　普拉提先生1883年出生于德國(guó)，自小體弱多病，后立志強(qiáng)健身體并學(xué)習(xí)鉆研多種運(yùn)動(dòng)療法，在14歲時(shí)，體格已強(qiáng)壯得足以當(dāng)解剖學(xué)圖片中的模特。之后他不斷通過實(shí)踐逐步形成系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法。

　　1912年，29歲的普拉提移居英國(guó)，并在第一次世界大戰(zhàn)期間利用普拉提這一獨(dú)特有效的運(yùn)動(dòng)療法，幫助大批囚犯康復(fù)身體，進(jìn)而受到大眾的關(guān)注。

　　1926年，43歲的普拉提移民美國(guó)紐約，并在前往美國(guó)的船上遇見了他的護(hù)士未婚妻克拉拉;在紐約第五大道，普拉提夫婦設(shè)立了普拉提工作室(The Pilates studio)，專門為著名的舞蹈家、演員、運(yùn)動(dòng)員提供有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法訓(xùn)練，由于效果顯著，從此譽(yù)滿美國(guó)，后來更逐步獲得世界各國(guó)及各界的認(rèn)同和肯定。

　　“普拉提是一種康復(fù)功能性訓(xùn)練體系，整個(gè)運(yùn)動(dòng)體系以解剖學(xué)和醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)，通過鍛煉人體深層小肌肉維持和改善形體姿態(tài)，達(dá)到身體平衡，加強(qiáng)身體肌肉力量和靈活性，幫助愈合舊傷，預(yù)防傷害。”歸位瑜伽創(chuàng)始人唐美艷對(duì)《小康》雜志、中國(guó)小康網(wǎng)記者說道。

　　“它是一項(xiàng)適合所有人的訓(xùn)練方法。普拉提的原則之一是專注于身體核心的工作，適用于塑形、理療、康復(fù)，針對(duì)特殊傷痛者、孕產(chǎn)婦、兒童、老人等多種需求人群，尤其是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的上班族，以及備孕、產(chǎn)前助產(chǎn)、產(chǎn)后快速修身的媽媽，可達(dá)到塑形、減脂、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)治療及糾正姿態(tài)等方面的效果?！碧泼榔G表示。

　　近年來，可以看到越來越多的女明星、網(wǎng)紅、白領(lǐng)在做普拉提。虞書欣、王心凌、古力娜扎、張韶涵、譚松韻、袁姍姍……演藝圈中，普拉提基本上已經(jīng)成為女明星們的常規(guī)運(yùn)動(dòng)。而在著名社交平臺(tái)小紅書上的普拉提場(chǎng)館、普拉提器械則成為了健身博主、運(yùn)動(dòng)博主和各界網(wǎng)紅們打卡的地點(diǎn)，同時(shí)不少團(tuán)課健身房，也選擇開設(shè)普拉提課程。普拉提成為一項(xiàng)在當(dāng)下非?！皶r(shí)尚”的運(yùn)動(dòng)。

　　為什么普拉提會(huì)這么火，甚至已經(jīng)成為都市人的一種生活方式?

　　2014年發(fā)表于蒂米什瓦拉體育與康復(fù)雜志的研究，分析對(duì)比了58位女性的健身數(shù)據(jù)和動(dòng)機(jī)量表，發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的首要?jiǎng)訖C(jī)是對(duì)普拉提的求知欲和體驗(yàn)性。除此之外，據(jù)行業(yè)內(nèi)專業(yè)平臺(tái)精練GYMSQUARE表示，越來越多的人喜歡普拉提的原因，在于個(gè)性化的訓(xùn)練體驗(yàn)。

　　相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，普拉提訓(xùn)練更關(guān)注個(gè)體。在教學(xué)模式方面，以私教和小團(tuán)課為主。在訓(xùn)練器械方面，有Reformer、秋千床、萬得椅、脊柱矯正器等輔助工具，可以為用戶帶來個(gè)性化的進(jìn)階練習(xí)。

　　普拉提先生曾提到，研發(fā)普拉提課程的主要目的，是為了培養(yǎng)練習(xí)者正確認(rèn)識(shí)和使用身體的方式。練習(xí)普拉提的目的，既不是為了減脂和塑形，也不是為了普拉提體式，而是為了回歸生活本身。他指出普拉提鍛煉的目的在于改善身體姿態(tài)、加強(qiáng)肌肉力量、提高柔韌性并促進(jìn)身心健康。

　　“普拉提讓我感覺到快樂，每次下課后我的身體和精神狀態(tài)都非常飽滿。”在北京歸位瑜伽&普拉提館長(zhǎng)期練習(xí)普拉提的80后女生劉太說道，“而且，每上一節(jié)課，我都覺得自己的身體更挺拔了，腿更直了，小腹更緊致了?！?/p>

　　劉太的好朋友、長(zhǎng)居深圳的80后女生朱雅婷表示自己產(chǎn)后三個(gè)月，為了改善含胸駝背的體態(tài)，報(bào)了普拉提私教，在上了一年私教后，開始上教培課，深入學(xué)習(xí)系統(tǒng)知識(shí)。現(xiàn)在，她的體態(tài)和身姿甚至比孕前還要好?！耙?yàn)槠绽嵩硎羌∪饪刂茖W(xué)，鍛煉的是深層肌肉。主要是靠呼吸和脊柱調(diào)整來達(dá)到目的。所以只要在經(jīng)驗(yàn)豐富的教練指導(dǎo)下做一組動(dòng)作，馬上就能改善日常含胸駝背所帶來的腰酸背痛?！敝煅沛谜f道。

　　“普拉提可以讓身體變緊致，看起來更瘦?！薄拔覄偩毻昶绽?，感覺自己長(zhǎng)高了，腿長(zhǎng)了?！薄熬毱饋戆桑瑢?duì)身心都好!”在小紅書上，每天都有許多關(guān)于普拉提的筆記。普拉提已經(jīng)成為網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)的熱詞，也成為了當(dāng)代年輕人之間社交的流行詞匯。

　　火爆出圈：機(jī)遇的呈現(xiàn)

　　隨著普拉提的火熱，各地專業(yè)的普拉提館也應(yīng)運(yùn)而生。近百年的時(shí)間里，普拉提訓(xùn)練體系不斷完善，發(fā)展成為一套成熟的訓(xùn)練體系，至今有經(jīng)典普拉提、健身普拉提、康復(fù)普拉提等多種流派，也誕生了Club Pilates、Studio Pilates等連鎖工作室。直到2004年，普拉提的繼承者Derrick Cope將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)首次引入中國(guó)，并創(chuàng)辦了中國(guó)第一家專業(yè)普拉提館。之后的數(shù)十年里，國(guó)內(nèi)出現(xiàn)越來越多主打普拉提的工作室。

　　比如，如今已經(jīng)在北京開設(shè)了22家瑜伽和普拉提場(chǎng)館的歸位瑜伽。

　　2015年6月，唐美艷創(chuàng)建了歸位瑜伽，并在北京方莊地區(qū)開設(shè)第一家歸位瑜伽館。2016年，其姐姐唐美華的加入，讓歸位瑜伽如虎添翼。那時(shí)候，旅居海外多年的唐美華經(jīng)常會(huì)在國(guó)外的街邊看到專業(yè)的普拉提館，她非常感興趣。而在創(chuàng)建歸位瑜伽后，她和唐美艷都發(fā)現(xiàn)，場(chǎng)館里練習(xí)瑜伽的會(huì)員，經(jīng)常會(huì)詢問她們是否打算開設(shè)普拉提課程。

　　很快，唐美艷和唐美華就決定把普拉提納入場(chǎng)館里，并且開始從國(guó)外進(jìn)口專業(yè)的普拉提器械，請(qǐng)國(guó)外專業(yè)的普拉提專家來歸位瑜伽授課。而歸位瑜伽的招牌，也變成了歸位瑜伽&普拉提。

　　瑜伽、普拉提練習(xí)的交集，的確是機(jī)遇的呈現(xiàn)。隨著運(yùn)動(dòng)人群的喜好逐漸多元化，場(chǎng)館向綜合化演變，瑜伽、普拉提的未來，有很大機(jī)會(huì)是互補(bǔ)融合的。而普拉提的火爆出圈，讓它超越瑜伽，成為都市里最受歡迎的健身項(xiàng)目。

　　根據(jù)觀研網(wǎng)數(shù)據(jù)顯示，截至2021年，我國(guó)普拉提行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模已達(dá)到168億元，滲透率從 2017年 1.05%提升至 2.43%?？傮w來看，我國(guó)普拉提運(yùn)動(dòng)市場(chǎng)起步較晚，但發(fā)展迅速。預(yù)計(jì)2029年國(guó)內(nèi)普拉提行業(yè)市場(chǎng)滲透率將達(dá)到7.2%，市場(chǎng)規(guī)模突破500億元。

　　“我愛普拉提，我會(huì)一直練到老?！痹跉w位瑜伽&普拉提館已經(jīng)練習(xí)了三年的老會(huì)員劉太感慨道。對(duì)于她和大部分城市里的白領(lǐng)來說，普拉提絕不會(huì)是曇花一現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，而是一項(xiàng)可以一直堅(jiān)持下去、讓身體和心靈都受益的運(yùn)動(dòng)。

　　(《小康》·中國(guó)小康網(wǎng) 獨(dú)家專稿)

　　本文刊登于《小康》2024年3月下旬刊

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