如果您已準(zhǔn)備好將您的核心訓(xùn)練提升到一個新的水平，那么現(xiàn)在可能是讓您當(dāng)前的例程休息一下并通過一些普拉提啟發(fā)的動作測試新極限的好時機。 您已經(jīng)知道，這門學(xué)科側(cè)重于使用不同的材料和技術(shù)增強您整個身體的力量、靈活性和靈活性。

正常的做法是集中鍛煉腹部最大的肌肉，但也有其他發(fā)揮重要作用的小肌肉。 脊柱和核心肌肉的功能類似于樹干； 而在一棵健康的樹中，樹干完全附著在地面上，而樹枝則不斷搖擺和生長。
腹部的功能類似于健康的樹干，脊柱和圍繞它的肌肉（核心）形成一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，讓身體的其他部分能夠更有效地活動和發(fā)揮作用。

在這里，我們向您展示 5 種受普拉提啟發(fā)的腹部練習(xí)。 每個動作都有助于強烈鍛煉支撐核心肌肉，包括腹肌、斜肌、背伸肌和肩部。

腳趾抽頭

仰臥，雙腿彎曲，小腿與地面平行。 將一個球放在腦后，張開雙臂握住它。 保持上半身穩(wěn)定，同時注意腰部的動作，腳尖著地。 每個腳趾做一次。

如果你的背部保持在地面上，你可以通過增加上身抬高來增加強度。 交替敲擊時抬起頭、脖子、胸部和肩膀。

十字交叉

保持與之前練習(xí)相同的姿勢，彎曲肘部，一只手放在脖子上。 將普拉提球放在左大腿上。 抬起你的胸部并進行上半身交叉，這樣你的右肘將球頂在你的左大腿內(nèi)側(cè)，同時你的右腿以 45 度角伸展。 保持在那里，并在慢慢上下移動球時嘗試將球夾在肘部和腿之間。 對面也這樣做。

帶球的邊桌

轉(zhuǎn)向一側(cè)，將球放在彎曲膝蓋（你放在地上的膝蓋）的脛骨下，保持大腿彎曲或伸直。 將你的體重放在前臂上，將你的臀部向一側(cè)抬起，將你的脛骨推向球。 將腿的膝蓋向內(nèi)和向外彎曲。 如果你想要更大的傾斜挑戰(zhàn)，做上半身旋轉(zhuǎn)。

背部伸展預(yù)告片

將球放在您的下背部，這樣您可以在膝蓋彎曲的情況下支撐您的背部。 將雙臂舉過頭頂，將一條腿呈 45 度角。 向后傾斜并拉動腹部肌肉以“打破”球時，保持背部伸直。 不使用助推器返回起始位置。

傳情

保持與之前練習(xí)相同的姿勢，只是現(xiàn)在你不需要球了。 您的背部和腹肌必須單獨執(zhí)行該動作。 雙腿呈 45 度角，雙臂向上伸直。