如果您已準(zhǔn)備好將您的核心訓(xùn)練提升到一個(gè)新的水平，那么現(xiàn)在可能是讓您當(dāng)前的例程休息一下并通過一些普拉提啟發(fā)的動(dòng)作測(cè)試新極限的好時(shí)機(jī)。 您已經(jīng)知道，這門學(xué)科側(cè)重于使用不同的材料和技術(shù)增強(qiáng)您整個(gè)身體的力量、靈活性和靈活性。

正常的做法是集中鍛煉腹部最大的肌肉，但也有其他發(fā)揮重要作用的小肌肉。 脊柱和核心肌肉的功能類似于樹干； 而在一棵健康的樹中，樹干完全附著在地面上，而樹枝則不斷搖擺和生長(zhǎng)。
腹部的功能類似于健康的樹干，脊柱和圍繞它的肌肉（核心）形成一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，讓身體的其他部分能夠更有效地活動(dòng)和發(fā)揮作用。

在這里，我們向您展示 5 種受普拉提啟發(fā)的腹部練習(xí)。 每個(gè)動(dòng)作都有助于強(qiáng)烈鍛煉支撐核心肌肉，包括腹肌、斜肌、背伸肌和肩部。

腳趾抽頭

仰臥，雙腿彎曲，小腿與地面平行。 將一個(gè)球放在腦后，張開雙臂握住它。 保持上半身穩(wěn)定，同時(shí)注意腰部的動(dòng)作，腳尖著地。 每個(gè)腳趾做一次。

如果你的背部保持在地面上，你可以通過增加上身抬高來增加強(qiáng)度。 交替敲擊時(shí)抬起頭、脖子、胸部和肩膀。

十字交叉

保持與之前練習(xí)相同的姿勢(shì)，彎曲肘部，一只手放在脖子上。 將普拉提球放在左大腿上。 抬起你的胸部并進(jìn)行上半身交叉，這樣你的右肘將球頂在你的左大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)你的右腿以 45 度角伸展。 保持在那里，并在慢慢上下移動(dòng)球時(shí)嘗試將球夾在肘部和腿之間。 對(duì)面也這樣做。

帶球的邊桌

轉(zhuǎn)向一側(cè)，將球放在彎曲膝蓋（你放在地上的膝蓋）的脛骨下，保持大腿彎曲或伸直。 將你的體重放在前臂上，將你的臀部向一側(cè)抬起，將你的脛骨推向球。 將腿的膝蓋向內(nèi)和向外彎曲。 如果你想要更大的傾斜挑戰(zhàn)，做上半身旋轉(zhuǎn)。

背部伸展預(yù)告片

將球放在您的下背部，這樣您可以在膝蓋彎曲的情況下支撐您的背部。 將雙臂舉過頭頂，將一條腿呈 45 度角。 向后傾斜并拉動(dòng)腹部肌肉以“打破”球時(shí)，保持背部伸直。 不使用助推器返回起始位置。

傳情

保持與之前練習(xí)相同的姿勢(shì)，只是現(xiàn)在你不需要球了。 您的背部和腹肌必須單獨(dú)執(zhí)行該動(dòng)作。 雙腿呈 45 度角，雙臂向上伸直。