如何居家鍛煉

1.居家鍛煉要結(jié)合自身情況，量力而行，采取適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，以心跳加快、微微出汗為宜。

2.兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主。

3.青少年可加入速度、小力量(如自身體重)，還有心肺耐力練習(xí)。

4.身體素質(zhì)較好的、平常有鍛煉習(xí)慣的成年人可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(每周2~3次，20~30分鐘/次)動(dòng)力和靜力相結(jié)合的力量訓(xùn)練等。

5.缺乏體育鍛煉的成年人及老年人則以功能性練習(xí)和柔韌、平衡能力提升的練習(xí)為主，針對(duì)肩、頸、腰、背等關(guān)鍵部位的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行靜力性拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí)。

居家鍛煉注意哪些事項(xiàng)？

1.要注意選擇空氣流通、溫度適宜的空間和合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，注意周圍家具位置，避免動(dòng)作過大導(dǎo)致磕碰。

2.著寬松舒服有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋服，及時(shí)擦汗或更換內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后穿上外套，注意保暖。

3.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)進(jìn)行，以免在鍛煉過程中產(chǎn)生不適。

4.運(yùn)動(dòng)前有熱身，運(yùn)動(dòng)后要放松。

5.運(yùn)動(dòng)前后可用75%的酒精棉球或消毒濕巾對(duì)所用器械、用品進(jìn)行擦拭消毒;

6.運(yùn)動(dòng)過程中不要觸摸眼、口、鼻，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)洗手。

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