原標(biāo)題：健身房力量鍛煉 老年人必知常識

除了居家、社區(qū)廣場鍛煉之外，還有部分老年人選擇進入專業(yè)健身房進行鍛煉。而對于選擇進入健身房進行力量鍛煉，第一件事情就是選擇一家適合自己的健身房，那么，離家近、設(shè)備齊全應(yīng)該是您堅持走進健身房鍛煉的必不可少的條件了。

老年人在健身房進行力量鍛煉時，使用的相對大型的力量訓(xùn)練器械一般是滑輪或者其他機械系統(tǒng)來控制所舉起的重量，操作相對簡單，也更加安全。您通常是受限坐在一個座位上，或是站在訓(xùn)練器附近，調(diào)整器械阻力，然后再開始重復(fù)相同訓(xùn)練動作。在力量訓(xùn)練器械使用過程中，您要特別注意以下幾點：

一是，使用前后要擦拭訓(xùn)練器上的墊子

力量鍛煉過程中會產(chǎn)生汗水掉落在力量器械墊子上，注意在使用某一器械前后進行擦拭，這在注意衛(wèi)生的同時也避免因此造成的意外損傷。

二是，要記住座位和重量的設(shè)置，以便下一次鍛煉環(huán)節(jié)使用

力量鍛煉通常采用漸進式增加訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。

在每次鍛煉中，記錄使用訓(xùn)練器的重量設(shè)置及座椅等的設(shè)置，能夠很好地掌握自己的訓(xùn)練情況，及時調(diào)整。

三是，不要猛拉重量片，避免受傷

在每次動作過程中，盡量緩慢拉重量片，避免受傷。還要特別注意健身房的力量器械都是大家循環(huán)使用的，在未調(diào)整重量設(shè)置之前更不能猛拉重量片，避免重量不合適造成的意外損傷。

四是，嘗試記錄訓(xùn)練日志，以便科學(xué)調(diào)整

在力量訓(xùn)練過程中，以周為單位記錄自己的鍛煉時間、鍛煉時長、使用器械種類、器械重量設(shè)置情況等信息，建立一套自己的訓(xùn)練日志，以便掌握和科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練量。

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