首頁資訊體育鍛煉與衛(wèi)生保健常識

體育鍛煉與衛(wèi)生保健常識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 19:42

體育鍛煉與衛(wèi)生保健常識

上傳人：a**** 文檔編號：412477 上傳時間：2020-03-27 格式：PPT 頁數(shù)：24 大?。?43KB

《體育鍛煉與衛(wèi)生保健常識》由會員分享，可在線閱讀，更多相關《體育鍛煉與衛(wèi)生保健常識（24頁珍藏版）》請在素問文庫上搜索。

1、體育鍛煉與衛(wèi)生保健知識生活方式營養(yǎng)與健康對健康的認識健康是指完整的生理精神和社會適應方面的完好狀態(tài)及道德健康生理健康是指身體沒有疾病而且有充足的能量完成各種活動的能力身體的健康是人整體健康的基礎心理健康是指人的內(nèi)心世界豐富充實處世態(tài)度和諧安寧與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào) 具體的講心理健康包括兩層含義其一是自我人格完整心理平衡有較好的自控能力有自知之明能正確評估自己及時發(fā)現(xiàn)并克服自己的缺點其二是有正確的人生目標能不斷追求和進取對未來充滿信心社會適應良好是指人的行為能適應復雜的社會環(huán)境變化能為他人所理解為社會所接受行為符合社會身份能與他人保持和諧的人際

2、關系道德健康是指既為自己的健康也為他人的健康負責把個人行為置于社會規(guī)范之內(nèi) 合理的生活方式1 合理的生活制度生活制度是指一天24小時內(nèi)睡眠飲食工作或學習休息和娛樂體育鍛煉和勞動等各項活動的時間安排合理的生活制度有利于身體健康有利于提高學習和工作效果有利于機體內(nèi)生物鐘的正常運轉并保持生理機能的穩(wěn)定性睡眠睡眠是人體最根本的生理需要之一睡眠時間成年人每人8小時青少年9小時兒童需10小時子時午時子時指中午11 00 13 00 午時指晚上23 00 1 00 要睡好睡飽睡眠姿勢人最好的睡眠姿勢是側臥位我國自古就有站如松坐如鐘臥如弓之說側臥

3、又以左側臥為好有利于心臟的供血睡眠方向地球的南北極之間是一個大磁場如果人體長期順著地磁極的南北方向可使人體器官細胞有序化產(chǎn)生生物磁化效應使體內(nèi)生物電得到加強器官機能得到調(diào)整和增進因此頭朝南或朝北睡眠久而久之有利于健康飲食合理的飲食有助于身體健康一日三餐早吃好午吃飽晚吃少三餐注意營養(yǎng)搭配酸堿平衡 2 合理的工作和學習工作學習時間勿長應有間歇性的休息和娛樂調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮神經(jīng) 3 科學的休息和適當?shù)膴蕵?休息有兩種一種是靜止休息如睡覺或靜坐養(yǎng)神另一種是活動性休息如體育活動等或改換學習和工作的內(nèi)容與方法均可達到消除疲勞的目的 4 科學的體育鍛煉

4、在一天的生活中應當安排適當?shù)捏w育鍛煉時間以促進身體健康和提高生理機能這對人體的正常發(fā)育意義極大早操時間為15 30分鐘運動量不宜大以免影響全天的工作和學習課間操可使工作和學習中的大腦皮層得到暫時休息為繼續(xù)工作和學習打下基礎時間一般為10 20分鐘為宜個人衛(wèi)生許多疾病都是不注意個人衛(wèi)生引起的皮膚衛(wèi)生皮膚是保護人體的衛(wèi)士它可使人體免受各種細菌和疾病的損害洗澡時注意事項水溫不宜過高時間不宜長不用堿性太大的肥皂不然會引起皮膚發(fā)干皮脂下降頭發(fā)變黃運動后不宜進行冷水浴五官衛(wèi)生五官是人體的監(jiān)護站它可使機體正確運轉衣著衛(wèi)生運動時要穿舒適輕便便于活動的服

5、裝用具衛(wèi)生個人用具應專用衣服被褥要常洗常曬以免傳染各種疾病體育運動衛(wèi)生常識準備活動好處可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)與肌肉活動有關的各器官系統(tǒng)之間的聯(lián)系加強各器官系統(tǒng)的活動活動縮短有機體進入工作狀態(tài)的時間盡快達到最高活動水平使鍛煉或比賽順利進行可以克服有機體機能活動的惰性減少肌肉活動的粘滯性提高肌肉和韌帶的力量彈性和柔韌性能防止或減少運動中肌肉關節(jié)和韌帶損傷為即將進行的正式練習和比賽做好心理上準備集中運動者的注意力減少外界干擾消除賽前緊張提高鍛煉效果和比賽成績整理活動好處使身體由緊張的運動狀態(tài)逐步過渡到相對安靜狀態(tài) 促進體力

6、恢復促進體內(nèi)生理變化的恢復如呼吸和血液循環(huán)的恢復幫助四肢的血液特別是下肢血液送回心臟避免發(fā)生重力休克冬夏季鍛煉注意事項冬季體育鍛煉預防傷害事故學會正確的呼吸方法防寒防凍注意保暖冬季有霧的早上不宜進行體育鍛煉夏季體育鍛煉預防中暑防止日曬病運動與飲水游泳安全衛(wèi)生體育活動的暫時禁忌癥體溫升高的急性病患如咽喉炎傷風感冒化膿性疾病創(chuàng)傷未愈之前急性或慢性心臟病腎臟病腸胃肝臟等疾病過渡疲勞過渡訓練女子月經(jīng)過多或痛經(jīng) 女子體育衛(wèi)生一般體育鍛煉女子關節(jié)靈活柔韌性好富有表情審美感和韻律感適宜于從事集體操健美操等體育項目鍛煉根據(jù)女子的生理特點可多安排一些有利于增強腰背腹部和骨盆底肌的練習女子各方面身體素質(zhì)較差應與男子區(qū)別對待成績標準運動負荷應比男子低女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生月經(jīng)期參加體育活動應注意適當減輕運動量避免做劇烈的強度大的或對身體震動大運動如長時間的跑步跳躍等月經(jīng)期不宜游泳月經(jīng)紊亂月經(jīng)過多過少經(jīng)期不準等痛經(jīng)等情況則應暫時停止體育鍛煉

配套講稿：

如PPT文件的首頁顯示word圖標，表示該PPT已包含配套word講稿。雙擊word圖標可打開word文檔。

特殊限制：

部分文檔作品中含有的國旗、國徽等圖片，僅作為作品整體效果示例展示，禁止商用。設計者僅對作品中獨創(chuàng)性部分享有著作權。

關鍵詞：體育鍛煉衛(wèi)生保健常識

素問文庫所有資源均是用戶自行上傳分享，僅供網(wǎng)友學習交流，未經(jīng)上傳用戶書面授權，請勿作他用。