居家拉伸小妙招
長(zhǎng)期伏案，腰酸背疼……如何快速恢復(fù)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)呢？今天我為大家分享我的居家運(yùn)動(dòng)小妙招。疫情期間，也希望大家盡量減少外出，居家時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，保持身體健康，增強(qiáng)抵抗力。同時(shí)我們要做好個(gè)人防護(hù)，不能掉以輕心，讓我們一起平平安安、居家快樂(lè)健身。
動(dòng)作一：側(cè)身彎腰
雙腳站位與肩同寬，兩手向左右兩邊伸平，輪流向左右兩側(cè)下彎。要注意的是，一定要靠腰部力量發(fā)力，同時(shí)保持雙臂在一條直線(xiàn)上。左右兩邊各下彎20次為一組，一共做三組。
動(dòng)作二：胯下?lián)粽?/strong>
雙手左右平伸，左右腿輪流高抬并在胯下?lián)粽圃倨缴?。左右兩邊各擊?0次為一組，一共做三組。
動(dòng)作三：?jiǎn)蝹?cè)提膝
雙手托在腦后，并盡力用手肘觸碰膝蓋，左右兩邊交替進(jìn)行。左右兩邊各觸碰20次為一組，一共做三組。
動(dòng)作四：肩頸放松
雙手放在肩上，以肩為軸，兩臂輪流向前后轉(zhuǎn)動(dòng)，前后各做30次。
大臂自然下垂，手肘貼在身體兩側(cè)，小臂前伸，雙手豎起大拇指并攏然后向外展開(kāi)。展開(kāi)30次為一組，一共做3組。（轉(zhuǎn)自7月4日《中國(guó)體育報(bào)》05版）
【打印此頁(yè)】 【關(guān)閉窗口】
相關(guān)知識(shí)
想要在家輕松瘦身？試試這些居家運(yùn)動(dòng)妙招！
拉伸運(yùn)動(dòng) 巧妙雕塑S身材
在家健身小妙招，輕松變身健康達(dá)人
綠色生活，從家出發(fā)：環(huán)保居家小妙招分享
局部塑身小妙招
減肥運(yùn)動(dòng)的小妙招有哪些 5個(gè)高效燃脂瘦身的小妙招
5個(gè)快速瘦臉?lè)椒ㄐ∶钫?/a>
日常瘦腿小妙招
跑步減肥的8個(gè)小妙招
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
網(wǎng)址: 居家拉伸小妙招 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview6899.html
推薦知識(shí)
- 17天居家隔離可以和家人在一起 3326
- 27天居家隔離和七天健康監(jiān)測(cè)是 3228
- 37天居家隔離的具體要求？7天 3138
- 4黃碼要居家多少天才可以出去？ 2794
- 5寶寶夏季易腹瀉 媽媽居家護(hù)理 2773
- 67天居家隔離和七天健康監(jiān)測(cè)是 2699
- 77+7居家隔離是什么意思？7 2575
- 8廣州疫情大爆發(fā)，珠海強(qiáng)化防控 2457
- 9新冠發(fā)病7天內(nèi)身體會(huì)發(fā)生什么 2162
- 10哪些情況需要居家隔離?中疾控 1707
