居家拉伸小妙招
長(zhǎng)期伏案，腰酸背疼……如何快速恢復(fù)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)呢？今天我為大家分享我的居家運(yùn)動(dòng)小妙招。疫情期間，也希望大家盡量減少外出，居家時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，保持身體健康，增強(qiáng)抵抗力。同時(shí)我們要做好個(gè)人防護(hù)，不能掉以輕心，讓我們一起平平安安、居家快樂(lè)健身。
動(dòng)作一：側(cè)身彎腰
雙腳站位與肩同寬，兩手向左右兩邊伸平，輪流向左右兩側(cè)下彎。要注意的是，一定要靠腰部力量發(fā)力，同時(shí)保持雙臂在一條直線(xiàn)上。左右兩邊各下彎20次為一組，一共做三組。
動(dòng)作二：胯下?lián)粽?/strong>
雙手左右平伸，左右腿輪流高抬并在胯下?lián)粽圃倨缴?。左右兩邊各擊?0次為一組，一共做三組。
動(dòng)作三：?jiǎn)蝹?cè)提膝
雙手托在腦后，并盡力用手肘觸碰膝蓋，左右兩邊交替進(jìn)行。左右兩邊各觸碰20次為一組，一共做三組。
動(dòng)作四：肩頸放松
雙手放在肩上，以肩為軸，兩臂輪流向前后轉(zhuǎn)動(dòng)，前后各做30次。
大臂自然下垂，手肘貼在身體兩側(cè)，小臂前伸，雙手豎起大拇指并攏然后向外展開(kāi)。展開(kāi)30次為一組，一共做3組。（轉(zhuǎn)自7月4日《中國(guó)體育報(bào)》05版）
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