腿部肌肉過多過硬會(huì)讓腿部顯粗，要改善這一情況，可以通過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細(xì)長。那怎樣拉伸腿部肌肉呢？不防試試下面7個(gè)瑜伽動(dòng)作。

　　第一招

　　1.站立，兩腿前后盡力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。

　　2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　第二招

　　1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

　　2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

　　3.上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第三招

　　1.兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。

　　2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　第四招

　　1.坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜。

　　2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進(jìn)行。

　　第五招

　　1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。

　　2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直盡量往上抬才會(huì)有兩側(cè)肌肉收縮的感覺，同時(shí)注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進(jìn)行。

　　第六招

　　1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。

　　2.兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。保持均勻呼吸10次。

　　第七招

　　1.站立，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲，左腿伸直。

　　2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。

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