跑步是很多人都會(huì)采取的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹灰锌盏鼐湍苓M(jìn)行這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。但是不能盲目跑步減肥不可取，如果陷入跑步誤區(qū)可容易使小腿變粗哦!如果要想跑步減肥有效果，就必須避免誤區(qū)，掌握正確跑法，這樣才能有效果喲!否則，很容易適得其反。下面給大家分析一下五大跑步減肥法誤區(qū)，讓大家正確瘦身。

目錄跑步減肥5大誤區(qū)跑步減肥的8個(gè)小妙招每天跑步多久能減肥跑步減肥的最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥食譜

1跑步減肥5大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：跑得太多!

　　是的，跑得太多了!這聽起來似乎有點(diǎn)不可置信，但確實(shí)是這樣的。運(yùn)動(dòng)太激烈了，會(huì)給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會(huì)受阻?？偠灾?，跑得太多，超過了身體的極限只會(huì)適得其反!每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，如果你一天鍛煉3至4個(gè)小時(shí)，那么不妨減少運(yùn)動(dòng)的頻率，隔幾天再練，如此你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦!

　　誤區(qū)二：早上跑步最好!

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行?？崭古懿綄?duì)健康不利，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。

　　誤區(qū)三：跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快。

　　很多人都認(rèn)為每天都堅(jiān)持跑步，而且跑得越多越遠(yuǎn)就會(huì)燃燒更多的脂肪。但一項(xiàng)研究表明，跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時(shí)候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠(yuǎn)，想不瘦下來都難。

　　誤區(qū)四：跑步期間跑跑走走。

　　有些人在跑步的時(shí)候感覺不適，于是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會(huì)讓身體更加疲累。因此跑步的時(shí)候保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負(fù)擔(dān)也能堅(jiān)持更長的時(shí)間。

　　誤區(qū)五：跑步方法太單一。

　　我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過程，我們自己也會(huì)感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會(huì)感覺腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅(jiān)持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。

2跑步減肥的8個(gè)小妙招

　　跑步減肥的小妙招一：制定計(jì)劃

　　一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃，要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃，剛開始的時(shí)候可以跑的距離短一些，時(shí)間長了慢慢的增加距離。

　　跑步減肥的小妙招二：放慢速度

　　跑步的時(shí)候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì)感覺到難受，能夠長期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。

　　跑步減肥的小妙招三：尋找到跑步的樂趣

　　如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等。總之找到跑步的樂趣就會(huì)每天都想去跑步。

　　跑步減肥的小妙招四：試一下爬山與下蹲

　　你可以在跑步的時(shí)候選擇進(jìn)行爬山跑，你會(huì)覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時(shí)候，或者是再在比較平坦的路上跑的時(shí)候你就會(huì)覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺(tái)階等動(dòng)作。

　　跑步減肥的小妙招五：同時(shí)也做一些其他的運(yùn)動(dòng)

　　減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛唵蔚呐懿礁杏X到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉，跑步的時(shí)候更加的原因去跑。

　　跑步減肥的小妙招六：選擇好跑步的時(shí)間

　　每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時(shí)候比較容易使不上勁，飽腹的時(shí)候會(huì)對(duì)健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。

　　跑步減肥的小妙招七：要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)

　　在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。

　　跑步減肥的小妙招八：不要天天跑

　　雖然慢跑是不錯(cuò)的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時(shí)間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠增加身體的柔韌性，促進(jìn)身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。

3每天跑步多久能減肥

　　慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

　　每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

4跑步減肥的最佳時(shí)間

　　跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么，跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?

　　有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。

　　如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。

　　上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉伸身體的肌肉非常有好處，這個(gè)時(shí)間是“跑步減肥的最佳時(shí)間”。

5運(yùn)動(dòng)減肥食譜

　　運(yùn)動(dòng)減肥食譜的基本原則

　　1.能量控制：

　　能量控制是運(yùn)動(dòng)減肥食譜首先需要注意的原則。將膳食總熱量降低到原來水平的85%左右，再加上有氧運(yùn)動(dòng)，可在無饑餓條件下實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡，體重穩(wěn)步下降，以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg)，3~4個(gè)月(扣除體重反彈后)下降4~6kg為宜。

　　2.保證蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的供給：

　　運(yùn)動(dòng)減肥食譜需糾正“減肥不能吃肉”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，保障生長所需優(yōu)良蛋白質(zhì)，多不飽和脂肪酸，卵磷脂，鈣，鐵等營養(yǎng)素的供應(yīng)。可用熱值低的食物取代高熱值者，如盡量用禽肉，瘦牛肉，馬肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶，豆?jié){替代甜飲料;用鰱魚，鯽魚，鯉魚替代熱值高的沙丁魚，金槍魚和青魚;用雞蛋，面包替代糖多，油大的甜點(diǎn)心作早餐等。

　　3.保持一定的食物體積：

　　堅(jiān)持這一運(yùn)動(dòng)減肥食譜原則是因?yàn)橐欢ǖ氖澄锏捏w積和數(shù)量，可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時(shí)，增加豆類、豆制品、莖類蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜類蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纖維素多，體積大，飽腹感強(qiáng)，熱值低的食品攝入。

　　4.適當(dāng)飲水是減肥的關(guān)鍵：

　　在控制飲食過程中，如果限制飲水量，減體重的速度會(huì)比較快。但是在所減去的體重中，脂肪僅占13%，水占84%;而不限制飲水時(shí)，雖然減體重的速度會(huì)慢一些，但是在丟失的體重中，脂肪將占25%，水為75%，實(shí)際的減脂肪量反而更多，減肥的效果會(huì)更好。

　　超贊運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦

　　NO.1：清香茄汁黃豆意面

　　材料：意面，火龍果，洋蔥，茄汁黃豆，番茄醬，香草，白糖，食鹽，橄欖油。

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備鍋，倒入水，燒開后加入幾滴橄欖油和少許的食鹽，放入意面煮熟，然后撈出，加入少量橄欖油攪拌備用。

　　2、將火龍果和洋蔥去皮切成丁備用。

　　3、準(zhǔn)備炒鍋，倒入橄欖油，燒熱后倒入洋蔥爆香，加入茄汁黃豆翻炒均勻。

　　4、放入意面、少許白糖、番茄醬攪拌均勻，出鍋前放入香草，裝盤的時(shí)候放入火龍果丁就可以了。

　　NO.2：海鮮雜燴湯

　　材料：魚肉，五花肉，大蒜，蛋清，食鹽，豌豆苗，香菇，胡蘿卜，胡椒粉。

　　做法：

　　1、魚肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來放入碗中。

　　2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。

　　3、準(zhǔn)備湯鍋，燒開水后用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋，煮片刻后肉泥浮起來后，撈出來備用。

　　4、鍋中重新?lián)Q水，煮開后放入香菇煮片刻，加入食鹽、胡椒粉調(diào)味。5、后來放入豌豆苗和胡蘿卜煮幾分鐘即可。

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