參考消息網(wǎng)6月15日報道據(jù)《印度時報》網(wǎng)站6月8日報道，了解自身新陳代謝，是達(dá)到理想健康水平的重要的第一步。你的身體把飲食轉(zhuǎn)化為能量的過程被稱作新陳代謝。這一過程能夠極大地影響你燃燒卡路里和維持能量水平的效果。代謝緩慢會導(dǎo)致疲倦、增重及其他健康問題，而較快的新陳代謝速度有助于你保持身體健康、精力充沛、身材苗條。幸運(yùn)的是，提高新陳代謝并不需要對生活方式做出重大調(diào)整。有八個基本但有效的妙招可以幫助你提高代謝率，改善整體健康水平。

1.結(jié)合力量訓(xùn)練

提高代謝率的最佳方法之一是增加肌肉。人在休息時，肌肉組織比脂肪組織消耗更多卡路里。每周至少兩到三次，在力量訓(xùn)練計劃中加入俯臥撐、深蹲之類的非器械訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練或者舉重練習(xí)。

2.多喝水

水的攝入對于保持高代謝率是必不可少的。即使輕微脫水也會減緩代謝速度。你的目標(biāo)是每天至少飲用8杯水。涼水特別有效果，因?yàn)槟愕纳眢w需要利用更多能量把涼水加熱到體溫的水平。

3.食用富含蛋白質(zhì)的食物

與脂肪和碳水化合物相比，蛋白質(zhì)更能影響卡路里，需要人體付出更多能量進(jìn)行消化。為了保持新陳代謝，你可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚類、蛋類、乳制品、豆類和堅果。

4.按時吃飯

增加飲食次數(shù)可以防止代謝放緩。如果你不吃正餐，尤其不吃早餐，你的身體就會節(jié)約能量，可能導(dǎo)致代謝率下降。為保持穩(wěn)定的新陳代謝，你應(yīng)該每天吃三頓營養(yǎng)均衡的正餐，再補(bǔ)充兩次點(diǎn)心。

5.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是指穿插進(jìn)行短時間高強(qiáng)度運(yùn)動和休息。這種鍛煉方法可以讓你在鍛煉結(jié)束后依然保持代謝速度。騎自行車、短跑和多任務(wù)循環(huán)訓(xùn)練都可以采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式。

6.保證睡眠充足

睡眠不足可能干擾新陳代謝，增加發(fā)胖的幾率。要確保每晚7到9個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。身體休息好才能保持較高的代謝率，更好地控制饑餓激素。

7.全天多活動

鍛煉不僅僅是在健身房完成的，還可以在日常計劃中增加運(yùn)動量。為保持新陳代謝，你可以步行或者騎車上班，可以選擇走樓梯而不是乘坐電梯，可以去跳跳舞或者搞園藝。

8.飲用綠茶

綠茶所含的咖啡因和兒茶素都能加速新陳代謝。每天飲用幾杯綠茶可以促進(jìn)脂肪氧化和熱量消耗。你可以把綠茶當(dāng)成營養(yǎng)飲料，支撐你的健身目標(biāo)。（編譯/劉子彥）

相關(guān)知識

中藥減肥小妙招，科學(xué)減肥更健康
減肥期間吃湯圓4個小妙招
14個辦公室減肥小妙招 快速瘦身
女人減壓的10個小妙招
如何減肥瘦得快，還健康？悄悄說一句：這5個小妙招很管用
瘦身不踩雷，健康減肥有妙招
口臭5大原因 去口臭7個小妙招
止鼾的5個小妙招
各國人的減壓小妙招 你是如何減壓的
網(wǎng)絡(luò)健康減肥瘦身熱門文章十篇

網(wǎng)址: 八個減肥小妙招 http://www.u1s5d6.cn/newsview18654.html