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拉伸運動巧妙雕塑S身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 21:44

核心提示：拉伸運動讓骨骼、肌肉恢復(fù)到正確的位置上才能讓身體機能變好。保持好正確的姿態(tài)不僅讓身體不容易疲勞，呼吸也會變得自然暢順，身體循環(huán)以及基礎(chǔ)代謝也會變好。用身體自然記住什么是美，對于練就纖細優(yōu)美的身形也有很好的作用。

　　在做運動之前，姿勢很重要

　　亞洲人的身體是前側(cè)肌肉比較發(fā)達。日常生活容易縮著身體。這就是緊縮的肌肉讓你看起來胖的原因。腹部和大腿也一樣，如果無法放開身體來活動肌肉的話，只會比以前更加胖，要拉伸身體后側(cè)肌肉，就會覺得很難。所以，改變?nèi)粘５倪@些不良姿勢，有意識地拉伸開肌肉這一點很重要。下面就開始吧。

　　一、首先來檢查一下你的身形狀況

　　1.身體前屈：無法碰到地板為紅色信號

　　如果手指之間無法碰到地板的話，說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔(dān)心，這套簡單的動作可以讓你恢復(fù)柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細。

　　2.脖子轉(zhuǎn)向一側(cè)：可以輕松地轉(zhuǎn)70度以上的pass

　　脖子輕輕地向一側(cè)轉(zhuǎn)動，脖子能輕松轉(zhuǎn)動的范圍內(nèi)做動作，也就是脖子的可轉(zhuǎn)動范圍在70度以上為之理想。轉(zhuǎn)動的時候，保持挺直腰站立的正確姿勢進行轉(zhuǎn)動。注意如果在做動作時臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒有轉(zhuǎn)過70度之前就要挺直動作。調(diào)整好姿勢，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。

　　3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面為之pass

　　雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話，肩膀就聳起來往前凸出，所以手就無法伸到耳后的位置。這也是錯誤姿勢的一個特征。這個動作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢變美。

　　二、塑造腰線、豐胸、提臀

　　身體前屈，手指無法碰到地板的人，說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個動作。動作的訣竅是拉伸時腿部要并攏，快速用力繃緊雙腿。

　　三、塑造腰線、改善O型腿

　　拉伸扭轉(zhuǎn)位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉(zhuǎn)大腰肌，可以強化支撐身體的基礎(chǔ)，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側(cè)扭轉(zhuǎn)。對于塑造纖細腰線和改善O型腿都要很好的效果。

　　四、瘦臉

　　每天面對著電腦，感到不舒服嗎？彎著背，聳著肩，脖子往前凸出。這些都是非常不好的姿勢。也是導(dǎo)致肩膀酸痛、脖子僵硬、頭痛的原因。坐著，挺直腰背，轉(zhuǎn)動脖子。抬頭挺胸，敞開胸腔進行呼吸。并且在轉(zhuǎn)動脖子的同時有意識地拉動胸鎖乳突肌。這樣可以調(diào)整姿勢，達到瘦臉美頸的作用。而且還可以消除疲勞，提高你的工作效率。

　　每晚練習(xí)兩次，讓它成為生活的習(xí)慣

　　動作很簡單，但重要的是每天都堅持以正確的姿勢來練習(xí)。塑造苗條健美的身形，可以給人一個好的印象。能夠堅持并瘦下來的體驗著說“衣服的size變小了”，“腿部的浮腫也消除了”，“睡眠也變好了”。讓身體自然而然地將這些有利于減肥的動作變成身體的記憶，這樣練習(xí)起來也會比較輕松。要讓腹部的橫膈膜變得柔軟的話，要早晚練習(xí)兩次，讓動作成為習(xí)慣。

　　練習(xí)者的前后對比

　　“一開始由于身體非常僵硬而非?？鄲溃銮扒鼊幼鲿r，手指指尖離地板很遠，慢慢地練習(xí)起來，橫膈膜邊柔軟了?！?/p>

　　走在街上的大多數(shù)人，其走路的姿勢都是不正確的。如果人為只要運動就能變瘦，那就是大錯特錯了。僅僅是走路的姿勢不正確，在不需要長肌肉的部位，那部分的肌肉就會分發(fā)達。體型看起來就會不勻稱。所以在前面一直強調(diào)，走路的時候要挺直腰背，抬頭挺胸。這一點看似簡單，但要讓它變成習(xí)慣需要大家在平常走路的時候多加留意。