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長期陷在沙發(fā)椅里的臀部、慵懶無力的腰部，還有動不動就圓肩駝背的姿態(tài)，把氣質(zhì)女孩的魅力減少了一大半。簡簡單單的幾招，完全不需要輔助訓(xùn)練器械，就能完成這套拉伸動作。看看教練的S身材都是怎么來的吧。

{1}雙臂上舉伸直，貼于雙耳兩側(cè)，雙手合十。兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直脊柱，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉收緊，利于手臂塑形。

{2}吸氣，上半身盡量向后仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺，保持15秒，以此加強(qiáng)腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向后仰，要有下頜向上拉的感覺。

{3}吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺臀部向后拉伸。上身盡量前屈，使脊柱得到充分延展，盡量讓上半身、手臂都與地面平行。

{4}身體回到動作1，上半身向右側(cè)彎曲，髖部盡量向左推，頭朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一側(cè)的伸展。

{5}仍然從動作1開始，雙腳分開大約肩寬的兩倍，腳尖內(nèi)扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側(cè)水平伸展，讓上身和手臂與地面平行，抬頭、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

{6}吸氣，雙手在身體后側(cè)緊扣，手臂伸直并且盡力垂直于地面，頭向前，目視前方。

{7}呼氣，手臂放松，雙手撐地，抬頭挺胸，保持10～15秒。

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