核心提示：愛(ài)美的姐妹都希望擁有前凸后翹的S形身材，要怎樣減肥才能擁有如此完美的BODY－LINE呢？今天小編就來(lái)叫你一套簡(jiǎn)易的瘦身操，幫你豐胸、瘦腰、美背、翹臀、瘦腿……一次過(guò)搞定局部肥胖難題，助你雕塑S曲線?。糱r＞

　　愛(ài)美的姐妹都希望擁有前凸后翹的S形身材，要怎樣減肥才能擁有如此完美的BODY-LINE呢？今天小編就來(lái)叫你一套簡(jiǎn)易的瘦身操，幫你豐胸、瘦腰、美背、翹臀、瘦腿……一次過(guò)搞定局部肥胖難題，助你雕塑S曲線！

　　Part1 日常伸展

　　·塑造全身修長(zhǎng)線條

　　俯臥在地上，雙手向前伸直，打開(kāi)與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向后延伸。手腳同時(shí)抬離地面，在最高處停住，然后再緩慢地放下。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　·簡(jiǎn)單動(dòng)作打造超薄上半身

　　雙腳分開(kāi)略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個(gè)啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹，腰部要挺直?？焖俚貙杀巯騻?cè)舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然后再慢慢地放下，重復(fù)數(shù)次。

　　·借助健身球 纖細(xì)腰身

　　左側(cè)躺在健身球上，身體左側(cè)貼著球面，雙手屈肘放在腦后，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量將上半身抬起，然后在最高處停留數(shù)秒后回到原位。每邊重復(fù)數(shù)次。

　　·拉回健身球 消滅臀腿脂肪

　　仰躺在地板上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿提起放在健身球上，臀部抬離地面，然后慢慢將健身球拉向臀部，使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈90度角，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重復(fù)拉球。

　　Part2 局部精雕細(xì)塑

　　豐滿胸型 Deep V線

　　·緊實(shí)胸部皮膚，提拉胸線

　　仰躺在地上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，膝蓋彎曲，雙手各握住一個(gè)啞鈴或水瓶，向上伸直手手臂，然后將手臂向頭部方向慢慢下降至地面。然后再回到原位重復(fù)動(dòng)作。

　　·擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 增加胸部彈性

　　仰躺在地上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，膝蓋彎曲，雙手各握住一個(gè)啞鈴或水瓶向上舉起，然后手臂慢慢向身體兩側(cè)放下，再伸直手臂，重復(fù)動(dòng)作。這時(shí)候我們應(yīng)該集中精神感受拉伸的感覺(jué)。

　　美背動(dòng)作 漂亮背部Y線條

　　·放松肩胛骨

　　坐在一張椅子上，雙手伸直手肘向上舉起，貼著耳朵。然后向后伸展打開(kāi)胸部，同時(shí)感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重復(fù)動(dòng)作。

　　·側(cè)伸臂 雕塑纖細(xì)肩線和手臂

　　站姿，一只手扶住支撐物，另一只手握住一個(gè)啞鈴自然下垂。然后將啞鈴向后側(cè)抬起，然后再慢慢放下，換手重復(fù)動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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