核心提示：愛美的姐妹都希望擁有前凸后翹的S形身材，要怎樣減肥才能擁有如此完美的BODY－LINE呢？今天小編就來叫你一套簡易的瘦身操，幫你豐胸、瘦腰、美背、翹臀、瘦腿……一次過搞定局部肥胖難題，助你雕塑S曲線?。糱r＞

　　愛美的姐妹都希望擁有前凸后翹的S形身材，要怎樣減肥才能擁有如此完美的BODY-LINE呢？今天小編就來叫你一套簡易的瘦身操，幫你豐胸、瘦腰、美背、翹臀、瘦腿……一次過搞定局部肥胖難題，助你雕塑S曲線！

　　Part1 日常伸展

　　·塑造全身修長線條

　　俯臥在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向后延伸。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然后再緩慢地放下。重復動作數次。

　　·簡單動作打造超薄上半身

　　雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹，腰部要挺直?？焖俚貙杀巯騻扰e起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然后再慢慢地放下，重復數次。

　　·借助健身球 纖細腰身

　　左側躺在健身球上，身體左側貼著球面，雙手屈肘放在腦后，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量將上半身抬起，然后在最高處停留數秒后回到原位。每邊重復數次。

　　·拉回健身球 消滅臀腿脂肪

　　仰躺在地板上，雙手放在身體兩側，雙腿提起放在健身球上，臀部抬離地面，然后慢慢將健身球拉向臀部，使得髖關節(jié)和膝關節(jié)呈90度角，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重復拉球。

　　Part2 局部精雕細塑

　　豐滿胸型 Deep V線

　　·緊實胸部皮膚，提拉胸線

　　仰躺在地上，雙腿分開與髖同寬，膝蓋彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶，向上伸直手手臂，然后將手臂向頭部方向慢慢下降至地面。然后再回到原位重復動作。

　　·擴胸運動 增加胸部彈性

　　仰躺在地上，雙腿分開與髖同寬，膝蓋彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶向上舉起，然后手臂慢慢向身體兩側放下，再伸直手臂，重復動作。這時候我們應該集中精神感受拉伸的感覺。

　　美背動作 漂亮背部Y線條

　　·放松肩胛骨

　　坐在一張椅子上，雙手伸直手肘向上舉起，貼著耳朵。然后向后伸展打開胸部，同時感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重復動作。

　　·側伸臂 雕塑纖細肩線和手臂

　　站姿，一只手扶住支撐物，另一只手握住一個啞鈴自然下垂。然后將啞鈴向后側抬起，然后再慢慢放下，換手重復動作。

（實習編輯：閆麗莉）

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

塑身美體減肥瘦身操 五步驟擁有完美曲線
瑜伽球減肥操 有效燃脂塑造柔美曲線
減肥瑜伽動作 塑造全身窈窕曲線
女性中年塑身秘籍，干貨滿滿，收獲你的“S”曲線
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
減肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲線,運動瘦身
尊巴舞讓你快樂瘦身，輕松跳出S曲線！跳尊巴4分鐘=跑步1小時。
塑身操
塑身減肥健身操怎么做
怎么運動減肥最有效 教你3個小運動S身型秀出來

網址: 局部減肥操 塑造S曲線 http://www.u1s5d6.cn/newsview50893.html