瘦身是檢驗有氧健身操有效的唯一標準

檢驗是有氧運動還是無氧運動或者混合代謝運動，主要依靠實驗室評判標準和現(xiàn)場監(jiān)測指標，心率的高低快慢是最常用的現(xiàn)場指標。不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分左右為宜。[詳細]

有氧健身操減肥有效嗎？專家在線解答

有氧健身操，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做體操，通過體操運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。那有氧健身操減肥效果如何呢？怎樣跳有氧操減肥呢？一起來看看專家怎么說：

答：你好！有氧操就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，且必須連續(xù)運動至少12分鐘以上。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。人保持這樣強度的運動就是進行有氧運動。 [詳細]

答：你好！單個動作重復次數(shù)不宜過多，以免過多地刺激同一個關節(jié)，最好按教練規(guī)定的次數(shù)和頻率跳。肌肉的控制力要掌握好，盡量不做過屈或過伸的強直伸展動作，否則，易損傷關節(jié)。體重過重或肌肉力量不足時，跳操也易對關節(jié)的沖擊力過強，造成膝蓋的運動性損傷。[詳細]

答：你好！對于大多數(shù)的職業(yè)女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，一般每周適宜做兩到三次的有氧操練習，這是一個安全的運動頻度，每次練習的時間也應該控制在1到2小時內。 [詳細]

答：您好：月經期間身體較為虛弱，需要多加休息，最好避免劇烈運動，輕微的活動是可以的，但最好少量進行，以免引起出血增多，疼痛等現(xiàn)象 建議你放松心情，經期多保暖休息，飲食清淡營養(yǎng)，祝健康愉快！ [詳細]

答：你好！跳有氧操的同時還需要合理控制飲食，若飲食沒有控制好，即使大量的運動，減肥的效果也不佳。 [詳細]

答：您好一般考慮是肌肉疲勞導致，建議你口服扶他林和伸筋丹治療 [詳細]

有氧健身操運動方法

有氧健身操—永不落伍的瘦身運動

清爽的空調房，有節(jié)奏的音樂，揮汗如雨的痛快……夏天，有氧操又被提到了下班后的計劃中，往日的舊愛又回到了新歡的位置。不過在做操之前要先選擇合適的衣服，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗。 [詳細]

有氧操：在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。長時間的運動能使心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。 　 [詳細]

有氧拉筋減肥時必須遵守的三大原則，第一，將動作確實熟記后再進行；第二，一星期至少進行五次以上才會見效，所以干脆就當作是每天都必須要做的運動，不要中斷。第三，如果是以減肥為目的的話，可以與保鮮膜減肥法一同進行會更具效果。 [詳細]

有氧拉筋減肥操，按頻率活動身體，瘦出S曲線，將右手向后轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時視線要放在自己的臀部（靜止五秒鐘），另一邊也用相同方法反復進行（各十次為一輪） 上臀、大腿內側、腰部、腳踝、小腿. [詳細]

有氧健身操效果如何呢？網友經驗分享

天天堅持跳鄭多燕有氧健身操真的瘦了，20多年來一直想瘦瘦不下，感謝鄭多燕有氧健身操，鼓起很大的勇氣把照片發(fā)出來，只想讓更多想瘦的姐妹一起動起來……[詳細]

我平時喜歡的運動就是有氧健身操，這套操的強度對我來說還比較OK，跳了之后感覺是整體都有瘦，一般是跳完小紅帽有氧健身操之后再做三組仰臥起坐……[詳細]

有沒有人連續(xù)十天以上跳鄭多燕有氧健身操，話說lz當天也是剛剛得知這操的了，跳了十天，尼馬效果真是明顯啊…… [詳細]

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減肥操課很多，值得推薦的就3種，都比動感單車效果好

網址: 有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操） http://www.u1s5d6.cn/newsview22909.html