上一次說了動(dòng)感單車為什么效果很差，不少網(wǎng)友看明白后，希望我們推薦一些值得練的操課。

動(dòng)感單車效果差的原因是，過量運(yùn)動(dòng)造成了大量的脂肪流失，導(dǎo)致身體進(jìn)入主動(dòng)堆積脂肪狀態(tài)；同時(shí)單一性強(qiáng)的腿部動(dòng)作，導(dǎo)致肌肉大量損失，基礎(chǔ)代謝降低，越往后越難減，最后伸直反彈，所以更有效的操課應(yīng)該要做到避免這幾個(gè)問題：

主要思路是，多元化的健身動(dòng)作，增加力量訓(xùn)練，使全身肌肉在力量訓(xùn)練中，保留下來，甚至強(qiáng)化更多。

其中，有這3種操課值得推薦，下面會(huì)逐一介紹，排名順序按效果從高到低排列。

1.杠鈴操

操課與抗阻力訓(xùn)練的融合，并且有大量的上肢參與動(dòng)作，使全身的肌肉力量與耐力得到強(qiáng)化，同時(shí)消耗大量熱量。

注意事項(xiàng)：根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)杠鈴配重，最好有一定的器械訓(xùn)練基礎(chǔ)，杠鈴雖輕但也是一個(gè)自由力量器械，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷很關(guān)鍵。

2.搏擊操

大量的爆發(fā)性力量訓(xùn)練，配合一些自重基礎(chǔ)訓(xùn)練，動(dòng)作帥氣還有一定的防身效果，增加了不少趣味性，搏擊操是最有激情的操課沒有之一。

注意事項(xiàng)：做好訓(xùn)練前的熱身，控制住自己的情緒，不要太脫線，因?yàn)橛昧^猛導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫臼的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，值得注意。

3.沖擊有氧

這個(gè)操課很像現(xiàn)在流行的HIIT，高低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，大量的全身跑跳開合動(dòng)作，對(duì)于力量提升及心肺功能鍛煉都非常好。

注意事項(xiàng)：跟不上教練的節(jié)奏不要緊，慢慢來，這個(gè)操課對(duì)心肺功能要求很高。

接下來，幫大家梳理一下哪種操課更適合自己。

剛接觸前兩種操課，容易造成第二天全身性肌肉酸痛，嚴(yán)重影響生活工作，所以不推薦健身新手參與。

上沖擊有氧課的前提最好是，能以7的速度跑步40分鐘以上，這樣心肺功能就基本滿足了。

另外，這些操課的消耗能力都很強(qiáng)，不推薦每天都練，最好是一天器械力量訓(xùn)練，一天操課，交叉進(jìn)行。

因?yàn)槟阒挥性谧兪莸耐瑫r(shí)，盡可能的讓肌肉少流失，在瘦下來后，才更不容易反彈，肌肉的多少關(guān)系了你的基礎(chǔ)代謝量。

最后，如果上面的三種課程你都跟不上的話，那就屬于肌體退化，需要康復(fù)訓(xùn)練。康復(fù)訓(xùn)練主要從肌肉力量、耐力、心肺功能三個(gè)角度出發(fā)來練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)原則。

好了，就到這里，喜歡健身的朋友可以關(guān)注我的公眾號(hào)：減脂風(fēng)暴，謝謝啦！返回搜狐，查看更多

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