夏天正是減肥的最佳時(shí)期，如果你也對(duì)自己的身材不滿意，那么除了控制飲食以外，保持好心態(tài)和運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，今天給大家推薦8個(gè)瑜伽燃脂體式，以拉伸塑形為主，長(zhǎng)期練習(xí)不僅會(huì)能幫你打造完美身材曲線，也能讓身體變年輕，趕快一起學(xué)習(xí)起來(lái)吧！

1、站立祈禱式

想要練習(xí)比較輕松的動(dòng)作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過(guò)程中既可消耗身體的脂肪，很適合作為開(kāi)始的熱身動(dòng)作，為接下來(lái)的體式打下基礎(chǔ)。

雙腿自然地站立，身體略微的前傾，分配好身體的重心，同時(shí)手臂抬高，放在身體的前方位置，注意緩慢的調(diào)整好呼吸的頻率，堅(jiān)持一分鐘的時(shí)間即可放松。

2、曲膝深蹲式

通過(guò)深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉，保持住平衡是此體式的關(guān)鍵，想要塑造腿部的線條，那就別錯(cuò)過(guò)它，效果好極了。

雙腿并在一起，膝蓋緩慢的彎曲，臀部伴隨著向下方蹲下去，過(guò)程中上身靠近前方一側(cè)，手臂順勢(shì)伸展到頭部上方的位置，并且手肘需要貼在耳朵的兩側(cè)。

3、站立前屈伸展式

拉伸腿部韌帶的經(jīng)典動(dòng)作，同時(shí)針對(duì)腹部的贅肉也有一定的鍛煉作用，韌帶有疼痛感屬于正?，F(xiàn)象，不需要驚慌，適應(yīng)之后會(huì)有所緩解。

兩條腿伸直，腳掌并在一起，膝蓋用力向后壓，緩慢的放松呼吸，將上身直接傾斜，對(duì)折靠在腿的前方，盡量貼在一起，手臂彎曲固定在腳掌的兩側(cè)，眼睛看向手臂的方向即可。

4、四柱式

總有一些美眉們，身材也不差，唯獨(dú)手臂上有囔囔肉，很是令人心煩，可以選擇這種類型的動(dòng)作，來(lái)輔助自己消除手臂的贅肉，重新?lián)碛惺直鄣耐昝谰€條。

整個(gè)身體以俯臥的姿勢(shì)固定在地面上，然后身體緩慢的放松，腳趾頭支撐在地面上，然后手臂放在胸部?jī)蓚?cè)的位置，手肘夾緊腰部，然后身體離開(kāi)地面，背部保持挺直即可。

5、上犬式

網(wǎng)紅體式再次來(lái)襲，超強(qiáng)虐腹部動(dòng)作，每天堅(jiān)持住三十分鐘的練習(xí)，很快身體線條就會(huì)有所改善，練習(xí)過(guò)的朋友們都在說(shuō)體式效果好。

身體俯臥在地面上，調(diào)節(jié)好呼吸的頻率，將手臂自然伸展到頭部的兩側(cè)位置，然后腳背固定地面，手臂緩慢回收，靠近肩膀的位置，并且依靠爆發(fā)力使上半身騰空。

6、下犬式

這個(gè)體式從名字上就可看出，與上犬式只有一字之差，二者可以搭配在一起訓(xùn)練，對(duì)于腰部的塑性更有作用，成功塑造出完美的身材曲線。

腿部自然分開(kāi)，與肩膀同寬的距離，然后上半身向下彎曲，過(guò)程中臀部用力向空中提，手臂放在身體的下方支撐，固定好四肢的距離。

7、單腿下犬式

動(dòng)作看似有些困難，實(shí)際上非常好操作，即使是新手也可以快速熟悉并且掌握，是個(gè)減肥的不錯(cuò)體式呦。

單腿踩在地面，另一條腿空中伸展，上身同時(shí)向下彎曲，手臂貼在頭部?jī)蓚?cè)，支撐地面即可。

8、狂野式

最后推薦的體式很有趣，動(dòng)作如同名字一樣，非常的狂野，可以恰到好處地鍛煉到身體的各個(gè)部位，減肥的朋友可別放過(guò)它。

單側(cè)的手臂和腿部支撐在地面上，另一側(cè)的在空中自然伸展，可以略微的彎曲，保持平衡即可。

經(jīng)常會(huì)有人覺(jué)得瑜伽比較難，不適合普通人來(lái)嘗試，這樣的想法很不正確，因?yàn)槊刻於紩?huì)有大量的新手嘗試瑜伽并且成功的愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

減肥瑜伽教程 7招打造完美曲線
十分鐘減肥瘦身瑜伽：快速塑造完美身材
【圖】減肥瑜伽小教程展示 幫你打造完美曲線
7個(gè)瑜伽瘦身體式，趕走身上的贅肉，塑造婀娜的身材
瘦身塑形：打造完美身材的秘密武器
減肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲線,運(yùn)動(dòng)瘦身
塑身健康瑜伽
這八個(gè)瑜伽體式塑形又瘦身，練著練著，發(fā)現(xiàn)自己也可以很美很美！
六式瑜伽塑形美體還你苗條身材
塑造完美身材

網(wǎng)址: 經(jīng)典八個(gè)瑜伽體式，以拉伸塑形為主，幫你打造完美身材曲線 http://www.u1s5d6.cn/newsview50954.html