夏天正是減肥的最佳時期，如果你也對自己的身材不滿意，那么除了控制飲食以外，保持好心態(tài)和運動也是必不可少的，今天給大家推薦8個瑜伽燃脂體式，以拉伸塑形為主，長期練習不僅會能幫你打造完美身材曲線，也能讓身體變年輕，趕快一起學習起來吧！

1、站立祈禱式

想要練習比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習者在站立過程中既可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎。

雙腿自然地站立，身體略微的前傾，分配好身體的重心，同時手臂抬高，放在身體的前方位置，注意緩慢的調整好呼吸的頻率，堅持一分鐘的時間即可放松。

2、曲膝深蹲式

通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉，保持住平衡是此體式的關鍵，想要塑造腿部的線條，那就別錯過它，效果好極了。

雙腿并在一起，膝蓋緩慢的彎曲，臀部伴隨著向下方蹲下去，過程中上身靠近前方一側，手臂順勢伸展到頭部上方的位置，并且手肘需要貼在耳朵的兩側。

3、站立前屈伸展式

拉伸腿部韌帶的經典動作，同時針對腹部的贅肉也有一定的鍛煉作用，韌帶有疼痛感屬于正?，F(xiàn)象，不需要驚慌，適應之后會有所緩解。

兩條腿伸直，腳掌并在一起，膝蓋用力向后壓，緩慢的放松呼吸，將上身直接傾斜，對折靠在腿的前方，盡量貼在一起，手臂彎曲固定在腳掌的兩側，眼睛看向手臂的方向即可。

4、四柱式

總有一些美眉們，身材也不差，唯獨手臂上有囔囔肉，很是令人心煩，可以選擇這種類型的動作，來輔助自己消除手臂的贅肉，重新?lián)碛惺直鄣耐昝谰€條。

整個身體以俯臥的姿勢固定在地面上，然后身體緩慢的放松，腳趾頭支撐在地面上，然后手臂放在胸部兩側的位置，手肘夾緊腰部，然后身體離開地面，背部保持挺直即可。

5、上犬式

網紅體式再次來襲，超強虐腹部動作，每天堅持住三十分鐘的練習，很快身體線條就會有所改善，練習過的朋友們都在說體式效果好。

身體俯臥在地面上，調節(jié)好呼吸的頻率，將手臂自然伸展到頭部的兩側位置，然后腳背固定地面，手臂緩慢回收，靠近肩膀的位置，并且依靠爆發(fā)力使上半身騰空。

6、下犬式

這個體式從名字上就可看出，與上犬式只有一字之差，二者可以搭配在一起訓練，對于腰部的塑性更有作用，成功塑造出完美的身材曲線。

腿部自然分開，與肩膀同寬的距離，然后上半身向下彎曲，過程中臀部用力向空中提，手臂放在身體的下方支撐，固定好四肢的距離。

7、單腿下犬式

動作看似有些困難，實際上非常好操作，即使是新手也可以快速熟悉并且掌握，是個減肥的不錯體式呦。

單腿踩在地面，另一條腿空中伸展，上身同時向下彎曲，手臂貼在頭部兩側，支撐地面即可。

8、狂野式

最后推薦的體式很有趣，動作如同名字一樣，非常的狂野，可以恰到好處地鍛煉到身體的各個部位，減肥的朋友可別放過它。

單側的手臂和腿部支撐在地面上，另一側的在空中自然伸展，可以略微的彎曲，保持平衡即可。

經常會有人覺得瑜伽比較難，不適合普通人來嘗試，這樣的想法很不正確，因為每天都會有大量的新手嘗試瑜伽并且成功的愛上這項運動。

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