瑜伽          修身          修心

瑜伽，停下來很容易

但堅(jiān)持練習(xí)一定很酷！

對(duì)于女孩子來說，減肥、瘦身、塑形，是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)的話題，胖一點(diǎn)嫌多、瘦一點(diǎn)嫌少、亭亭玉立、纖腰肥臀、穿衣顯瘦、除衣有肉，身材的精致管理也是自信的法寶之一。

瑜伽越來越受歡迎，正是因?yàn)殍べさ墓πc大家的追求是完全契合的，尤其是瘦身塑形、修身養(yǎng)性的神奇作用，在瑜伽體式的演繹中達(dá)到了最完美的詮釋。

今天我們來推薦八個(gè)常見的瑜伽體式，可以糾正不良的體態(tài)，延展脊柱，在獲得優(yōu)美身姿的同時(shí)，還有靜心安神的效果，一定要多練習(xí)哦！

 01 幻椅式 

雙腿并攏，臀部向后向下，大腿面落低，腹部內(nèi)收，手臂向上到頭頂，雙腳保持穩(wěn)定，雙腿力量啟動(dòng)。

幻椅式是瘦大腿的絕佳體式，在體式保持的過程中，你能清晰地感受到大腿肌肉的劇烈抖動(dòng)，腿部贅肉最大限度地得到活化。 02 門閂式 跪姿進(jìn)入體式，臀部立高上身立直，伸一條腿向旁側(cè)，隨吸氣手臂兩側(cè)伸展，身體拔高，呼氣時(shí)側(cè)屈。門閂式是拉伸身體側(cè)向的體式，伸展到臀外側(cè)、側(cè)腰、側(cè)肋、腋窩及大臂，一直到手指尖，是淋巴排毒、腰部瘦身、消除副乳及大臂拜拜袖等非常好的練習(xí)體式。

 03 駱駝式 

跪姿進(jìn)入，可勾腳或鋪平，上身立直，隨呼氣雙手臂打開向后到腳踝，髖前側(cè)向前推送，胸腔腋窩展開，呼吸均勻保持。駱駝式是伸展身體前側(cè)非常好的體式，在體式中，腹股溝展開，大腿面向前推送，腹部前側(cè)及胸腔伸展，脖頸拉長，可以有效地修復(fù)彎腰駝背、肩背緊張，收獲挺拔身姿。

 04 下犬式 

嬰兒式進(jìn)入，雙手前方落地，背部伸展，慢慢勾腳臀抬高，腹部內(nèi)收，腹股溝向上推送，慢慢伸展腿后側(cè)，腳跟落地。下犬式是瑜伽中的萬能體式，也是檢驗(yàn)練習(xí)功底的重要體式，在下犬式中整個(gè)身體得到了舒展，腿后側(cè)拉伸，并建立基礎(chǔ)的手臂支撐力量。

 05 側(cè)板式 

由斜板式進(jìn)入，一側(cè)手臂挪至中間位置，身體重心轉(zhuǎn)移，吸氣時(shí)翻轉(zhuǎn)身體另一手臂向上，身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，雙腳疊放或一前一后穩(wěn)定。在側(cè)板式中鍛煉到單手臂支撐的力量，緊致手臂和肩背肌肉，同時(shí)腹部核心啟動(dòng)，側(cè)腰腹保持上提，是腰腹塑形非常好的練習(xí)體式。

 06 站立手抓腳 

從山式進(jìn)入，身體重心轉(zhuǎn)移至一側(cè)腿，另一側(cè)屈腿抬高，手抓大腳趾讓腿后側(cè)伸展，穩(wěn)定后向旁側(cè)打開，保持身體的穩(wěn)定。站立手抓腳是一個(gè)平衡伸展體式，穩(wěn)定和平衡是體式練習(xí)的基礎(chǔ)，在伸展身體的同時(shí)，鍛煉雙腿力量，建立基礎(chǔ)的

 07 臥英雄式 

從英雄跪姿進(jìn)入，臀部落于地面或墊毛毯，上身向后傾，雙手手肘后側(cè)撐地，慢慢背部向下落于地面，腰椎肩膀放松，兩手臂頭頂伸展。
臥英雄式是一個(gè)非常有效的伸展身體前側(cè)的體式，尤其是髖前側(cè)和大腿前側(cè)得到了很好的拉伸，在仰臥放松的保持過程中，刺激到腹部及腹股溝，滋養(yǎng)骨盆區(qū)域。

 08 肩倒立 

仰臥身體，雙手放身體兩側(cè)手肘推地，雙腿向上來到頭頂，雙手在背后撐地穩(wěn)定，慢慢抬高一條腿向上盡可能垂直地面，再抬另一條腿到肩倒立。肩倒立是一個(gè)相對(duì)簡單的倒立體式，頭部身體處于倒置的狀態(tài)，血液可以向下滋養(yǎng)到頭頸肩，讓面部皮膚供血循環(huán)更好，如果有難度，也可以犁式代替練習(xí)。
YOGA   STYLE-Namaste-

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