首頁資訊這八個瑜伽體式塑形又瘦身，練著練著，發(fā)現(xiàn)自己也可以很美很美！

這八個瑜伽體式塑形又瘦身，練著練著，發(fā)現(xiàn)自己也可以很美很美！

來源：泰然健康網時間：2024年11月23日 18:00

瑜伽修身修心

瑜伽，停下來很容易

但堅持練習一定很酷！

對于女孩子來說，減肥、瘦身、塑形，是一個永遠不會過時的話題，胖一點嫌多、瘦一點嫌少、亭亭玉立、纖腰肥臀、穿衣顯瘦、除衣有肉，身材的精致管理也是自信的法寶之一。

瑜伽越來越受歡迎，正是因為瑜伽的功效與大家的追求是完全契合的，尤其是瘦身塑形、修身養(yǎng)性的神奇作用，在瑜伽體式的演繹中達到了最完美的詮釋。

今天我們來推薦八個常見的瑜伽體式，可以糾正不良的體態(tài)，延展脊柱，在獲得優(yōu)美身姿的同時，還有靜心安神的效果，一定要多練習哦！

01 幻椅式

雙腿并攏，臀部向后向下，大腿面落低，腹部內收，手臂向上到頭頂，雙腳保持穩(wěn)定，雙腿力量啟動。

幻椅式是瘦大腿的絕佳體式，在體式保持的過程中，你能清晰地感受到大腿肌肉的劇烈抖動，腿部贅肉最大限度地得到活化。 02 門閂式 跪姿進入體式，臀部立高上身立直，伸一條腿向旁側，隨吸氣手臂兩側伸展，身體拔高，呼氣時側屈。

門閂式是拉伸身體側向的體式，伸展到臀外側、側腰、側肋、腋窩及大臂，一直到手指尖，是淋巴排毒、腰部瘦身、消除副乳及大臂拜拜袖等非常好的練習體式。

03 駱駝式

跪姿進入，可勾腳或鋪平，上身立直，隨呼氣雙手臂打開向后到腳踝，髖前側向前推送，胸腔腋窩展開，呼吸均勻保持。

駱駝式是伸展身體前側非常好的體式，在體式中，腹股溝展開，大腿面向前推送，腹部前側及胸腔伸展，脖頸拉長，可以有效地修復彎腰駝背、肩背緊張，收獲挺拔身姿。

04 下犬式

嬰兒式進入，雙手前方落地，背部伸展，慢慢勾腳臀抬高，腹部內收，腹股溝向上推送，慢慢伸展腿后側，腳跟落地。

下犬式是瑜伽中的萬能體式，也是檢驗練習功底的重要體式，在下犬式中整個身體得到了舒展，腿后側拉伸，并建立基礎的手臂支撐力量。

05 側板式

由斜板式進入，一側手臂挪至中間位置，身體重心轉移，吸氣時翻轉身體另一手臂向上，身體轉向側面，雙腳疊放或一前一后穩(wěn)定。

在側板式中鍛煉到單手臂支撐的力量，緊致手臂和肩背肌肉，同時腹部核心啟動，側腰腹保持上提，是腰腹塑形非常好的練習體式。

06 站立手抓腳

從山式進入，身體重心轉移至一側腿，另一側屈腿抬高，手抓大腳趾讓腿后側伸展，穩(wěn)定后向旁側打開，保持身體的穩(wěn)定。

站立手抓腳是一個平衡伸展體式，穩(wěn)定和平衡是體式練習的基礎，在伸展身體的同時，鍛煉雙腿力量，建立基礎的

07 臥英雄式

從英雄跪姿進入，臀部落于地面或墊毛毯，上身向后傾，雙手手肘后側撐地，慢慢背部向下落于地面，腰椎肩膀放松，兩手臂頭頂伸展。

臥英雄式是一個非常有效的伸展身體前側的體式，尤其是髖前側和大腿前側得到了很好的拉伸，在仰臥放松的保持過程中，刺激到腹部及腹股溝，滋養(yǎng)骨盆區(qū)域。

08 肩倒立

仰臥身體，雙手放身體兩側手肘推地，雙腿向上來到頭頂，雙手在背后撐地穩(wěn)定，慢慢抬高一條腿向上盡可能垂直地面，再抬另一條腿到肩倒立。肩倒立是一個相對簡單的倒立體式，頭部身體處于倒置的狀態(tài)，血液可以向下滋養(yǎng)到頭頸肩，讓面部皮膚供血循環(huán)更好，如果有難度，也可以犁式代替練習。