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健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 11:52

健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習(xí)

塑身瑜伽深受大家的喜歡，塑身瑜伽的練習(xí)非常簡單。練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們很好的鍛煉身體，堅持練習(xí)還會有很好的塑形功效。

　　塑身瑜伽深受大家的喜歡，塑身瑜伽的練習(xí)非常簡單。練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們很好的鍛煉身體，堅持練習(xí)還會有很好的塑形功效。
　　塑身瑜伽
　　嬰孩嬉戲式的練習(xí)可以幫助我們有效的放松全身肌肉，對塑造優(yōu)美的身體曲線也有一定的幫助。
　　嬰孩嬉戲式
　　仰臥于床上，伸直雙腿;緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌。注意大腿緊挨身體，后背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
　　半扭動式
　　半扭動式的練習(xí)可以很好的調(diào)節(jié)身體平衡，對緩解我們的腰部不適有著很好的幫助，堅持練習(xí)還有瘦腰的功效。對緩解我們的腰部不適有著很好的幫助，堅持練習(xí)還有瘦腰的功效雙腳并攏，手掌合在一起，用左手肘頂住右腿，然后臀部保持不動，眼睛向上，轉(zhuǎn)向右邊肩膀看，然后均勻呼氣吐氣10次，做好之后，然后再換右手肘重復(fù)這個動作。
　　扭曲脊柱式
　　平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥。抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要將我們的肩部聳起來，肩部放松，保持姿勢數(shù)秒的時間，呼吸節(jié)奏要注意調(diào)整好，換了一邊進(jìn)行練習(xí)。
　　側(cè)臥借力式
　　左側(cè)臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部;往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝;保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩(wěn)定身體。另一邊如法炮制。
　　摩天式
　　摩天式也是我們減肥的好伙伴，練習(xí)摩天式可以幫助我們有效的減肥塑身，練習(xí)摩天式的時候要注意我們的呼吸和動作的協(xié)調(diào)一致性。立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上，呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。
　　弓式
　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。
　　大腿弓步式
　　對于初學(xué)者而言，練這一式應(yīng)該是非常簡單的。堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，消除水腫。慢慢地把椅子的重心都轉(zhuǎn)移到左腳上面，漸漸地再轉(zhuǎn)移到左腳，屈膝呈直角。

　　瑜伽飲食——怎么吃可以減肥
　　1、冬瓜
　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
　　2、黃瓜
　　內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
　　3、絲瓜
　　絲瓜中含有有利于通便的皂疳和粘液，并且其含熱量也是很低的。同時，絲瓜中還含有豐富的維生素B1、B2、A、C以及鈣磷鐵等礦物質(zhì)。

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