近年來，隨著人民物質(zhì)生活水平的不斷提高和對(duì)美好生活的更趨向往，居家運(yùn)動(dòng)已經(jīng)悄然變成一種時(shí)尚，也因?yàn)榫蛹疫\(yùn)動(dòng)方便快捷和簡(jiǎn)單易行，使其已經(jīng)成了很多喜愛運(yùn)動(dòng)人群的最愛。特別是自新冠疫情發(fā)生以來，逐步出現(xiàn)了諸如：視頻達(dá)人健身操等爆火的現(xiàn)象，給宅在家里的人們帶來了活力，也使他們可以在家里享受到運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。與此同時(shí)，隨著人群的不斷增多，也有很多人出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的問題，新聞報(bào)道甚至有人因此需要住院治療。其實(shí)，居家健身雖然魅力無(wú)窮，但仍然有“門檻” 。今天和大家來聊聊，居家健身的“是是非非”。

一.  居家運(yùn)動(dòng)如此火爆，確實(shí)有其魅力所在。

優(yōu)勢(shì)一：時(shí)間自由

如今的年輕人為了能夠改善自己的生活，給自己的壓力也越來越大，“996”的工作節(jié)奏早已習(xí)慣，每天不斷地加班，也使他們沒有固定的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉。而居家鍛煉正好能夠克服這些問題，在家里鍛煉無(wú)需花時(shí)間在去健身房的路上，無(wú)需顧及健身房的營(yíng)業(yè)時(shí)間，完全可以根據(jù)自己的時(shí)間來自主決定。

優(yōu)勢(shì)二：方式自由

雖然健身房里的運(yùn)動(dòng)器具非常齊全，能夠讓人們的鍛煉變得更為便捷，但是健身房畢竟作為一個(gè)固定的對(duì)外營(yíng)業(yè)場(chǎng)所，很多情況下不能完全根據(jù)個(gè)體的需求來進(jìn)行改變，比方說營(yíng)業(yè)的時(shí)間、健身器具的使用等等。而居家鍛煉正好靈活性極高，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，完全可以根據(jù)個(gè)人的需求來完成，當(dāng)然也需要參與者具有較強(qiáng)的自律性。

優(yōu)勢(shì)三：促進(jìn)家庭和睦

居家健身，其場(chǎng)地就“家”！在家健身，可以聯(lián)合家中長(zhǎng)輩、配偶、子女和朋友一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既可以通過運(yùn)動(dòng)增進(jìn)交流，促進(jìn)和睦，也可以相互督促、相互提醒，使得運(yùn)動(dòng)不再“孤單”，讓“家”真正成為自己“身心靈“的港灣。

二.  看似溫和的居家運(yùn)動(dòng)其實(shí)仍然有運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

首先要明確，很多居家運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是模擬真實(shí)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)景，但不能完全做到一致。比如跑步機(jī)和動(dòng)感單車，單一頻率的反復(fù)運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)你的體力追不上跑步機(jī)的速度時(shí)很容易出現(xiàn)姿勢(shì)變形，此時(shí)最容易受傷，引起肌肉的酸痛和關(guān)節(jié)損傷。

其次，很多健身操視頻是健身達(dá)人進(jìn)行錄制的視頻，他們?cè)诩∪饬α亢湍土?，神?jīng)對(duì)肌肉的控制力，身體的平衡感、關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等方面都是比普通人具備優(yōu)勢(shì)，因此，普通人，特別是沒有進(jìn)行規(guī)律體育鍛煉的人，盲目跟隨健身達(dá)人的運(yùn)動(dòng)視頻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引起的損傷中，以踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷、腰椎間盤突出為主。因此，在進(jìn)行居家運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估或測(cè)試，以充分了解自己的運(yùn)動(dòng)功能水平，這樣才能選擇好合適的運(yùn)動(dòng)方式，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

三.  在運(yùn)動(dòng)前，建議您做一下運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試。

首先我們要知道什么是運(yùn)動(dòng)功能，運(yùn)動(dòng)功能是由神經(jīng)系統(tǒng)支配、呼吸循環(huán)消化系統(tǒng)支持、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)實(shí)施的綜合運(yùn)動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試：評(píng)價(jià)指標(biāo)包括5個(gè)方面(這部分自由發(fā)揮)。

(1）身體形態(tài)發(fā)育水平（身體形態(tài)）：即體格、體型、姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)狀況及身體成分等。

(2) 生理生化功能水平（身體機(jī)能）：即機(jī)體的新陳代謝功能及各系統(tǒng)、器官的工作效能。

(3）身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力水平：健康相關(guān)包括心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌度等；機(jī)能相關(guān)包括靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、做工能力、反應(yīng)速度、速度等。

(4）心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)：包括本體感知能力、個(gè)體意志力和判斷能力。

(5）適應(yīng)能力：例如對(duì)外界環(huán)境的抗寒、抗熱能力和對(duì)疾病的抵抗力。

如果要進(jìn)行專業(yè)、完整的運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試，那就需要去醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)功能檢測(cè)中心進(jìn)行測(cè)試。如上海市浦東新區(qū)公利醫(yī)院，就有這樣一個(gè)專業(yè)的“運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試中心”，可以對(duì)您的運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)行專業(yè)的測(cè)試和評(píng)估，科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，預(yù)防損傷。

當(dāng)然，我們?cè)诩乙部梢韵茸鰩讉€(gè)簡(jiǎn)單的自我測(cè)試，如果你能通過這些測(cè)試，那也可以先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始運(yùn)動(dòng)了。

1.  單腿站立測(cè)試：

（睜眼）單腿站立試驗(yàn)，主要是用來測(cè)試髖關(guān)節(jié)的臀中、臀小肌功能及股骨頭與髖的關(guān)系是否正常的檢查，同時(shí)檢查平衡能力。正常人能超過20秒。

2.  坐位起落試驗(yàn)

計(jì)算連續(xù)完成5組起立-坐下的時(shí)間，5次起立-坐下的時(shí)間＞12秒是反映軀體功能在下降的臨界值。

3.  踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)試

以左腳為例，腳尖距離墻面大概一個(gè)拳頭加大拇指的距離，且腳后跟不抬起，看膝蓋是否能觸到墻面。注意膝蓋要朝向正前方，不要左右偏移。

如果，這三個(gè)小測(cè)試能通過，那表示，你能開始從低強(qiáng)度開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，如果不能完成，那么請(qǐng)暫緩運(yùn)動(dòng)，到專業(yè)的測(cè)試中心，接受更加專業(yè)的運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試，和開具更加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方。

最后，運(yùn)動(dòng)本身沒有優(yōu)劣之分，但“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”是存在一定的技術(shù)門檻的，不是每個(gè)人都可以隨意通過運(yùn)動(dòng)獲得健康，只有通過科學(xué)的、正確的運(yùn)動(dòng)才能獲得健康。我們不能單純憑借個(gè)人的愛好去選擇運(yùn)動(dòng)方式，在我們開展任何運(yùn)動(dòng)之前，都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能的評(píng)估與測(cè)試，尤其是剛開始運(yùn)動(dòng)的人群，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，在運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、頻率等的調(diào)整過程中可以選擇由專業(yè)的醫(yī)師（教練）進(jìn)行指導(dǎo)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的。根據(jù)測(cè)試情況，我們首先要運(yùn)動(dòng)起來，一般剛開始可以選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是有階梯的，并非一成不變，在我們適應(yīng)了一定方式和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該定期進(jìn)行系統(tǒng)性運(yùn)動(dòng)功能的評(píng)估，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，從而促進(jìn)全身健康。這是因?yàn)榻?jīng)過一定的鍛煉后，運(yùn)動(dòng)能力獲得改善，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、方式需要進(jìn)行提高，從而更好的促進(jìn)健康。

所以，居家健身，沒有最好的，只有最合適的。合適自身身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，才是最好的。

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