今天我們邀請(qǐng)到了張麗萍老師，為大家?guī)?lái)優(yōu)雅而又實(shí)用的調(diào)理瑜伽課程，旨在借助部分瑜伽體式或者變體，通過(guò)靶向性的練習(xí)，改善身體某些部位的不良現(xiàn)狀，使身體形態(tài)及功能達(dá)到最佳化。

張麗萍，西安交大體育中心教師，人體科學(xué)專業(yè)碩士，健身瑜伽國(guó)家一級(jí)裁判員、教練員，國(guó)家認(rèn)證高級(jí)瑜伽師，陜西省學(xué)生體協(xié)瑜伽分會(huì)委員，西安交大健身舞蹈協(xié)會(huì)瑜伽分部指導(dǎo)老師，從事健美操和瑜伽教學(xué)20余年。

請(qǐng)練習(xí)者注意視頻中的引導(dǎo)語(yǔ)提示，并根據(jù)自己身體條件選擇不同的難度級(jí)別，切忌為了追求體式完美或者幅度最大化而超出自己的承受范圍，對(duì)身體造成不必要的傷害。

今天我們共為大家?guī)?lái)三組練習(xí)，分別是站立平衡練習(xí)、肩部調(diào)理練習(xí)，以及晨起、睡前瑜伽練習(xí)，請(qǐng)大家在練習(xí)中注意呼吸配合，呼吸是調(diào)理瑜伽的靈魂，沒(méi)有正確的呼吸，練習(xí)的效果會(huì)大打折扣。

注意事項(xiàng)：鼻子吸氣，鼻子呼氣，舌頭向上卷起來(lái)，抵住上顎（口腔上部），嘴唇輕輕合上。如果練習(xí)中不能保持最低呼吸次數(shù)，隨時(shí)可以放棄練習(xí)，嚴(yán)禁憋氣練習(xí)。

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