何倩倩于2005年遠(yuǎn)赴印度修學(xué)Iyengar瑜伽體系，回國(guó)后將20年的健身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

調(diào)理健身瑜伽

調(diào)理瑜伽：通過(guò)內(nèi)在調(diào)理，讓健康的氣色和狀態(tài)從內(nèi)到外地顯現(xiàn)。

1.放松大腦六式——減壓、松心、緩解失眠。

2.滋養(yǎng)顏面八式——增加對(duì)頭面部的血液供應(yīng)、紅潤(rùn)面容。

3.活化頸椎七式——增加頸椎生理曲度活絡(luò)和促進(jìn)頸椎周圍的氣血循環(huán)。

4.活化手臂關(guān)節(jié)七式——緩解并預(yù)防肩周炎、網(wǎng)球肘和腱鞘炎。

5.活化脊柱八式——舒展和牽引脊柱，緩解腰背疼痛、腰肌勞損等癥。

6.強(qiáng)肺九式——促進(jìn)胸廓擴(kuò)張，增強(qiáng)深呼吸能力。

7.強(qiáng)胃六式——增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，緩解胃下垂等癥狀。

8.強(qiáng)腎八式——加強(qiáng)腎臟功能，預(yù)防腎結(jié)石。

9.清腸五式——來(lái)源于古印度的清腸方法。

10.調(diào)理女性生理六式——強(qiáng)化女性骨盆底肌，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。

11.活化腿部關(guān)節(jié)六式——增加腿部髖、膝和踝關(guān)節(jié)的柔韌性。 [1]

12瑜伽潔凈功和調(diào)息術(shù)——清鼻術(shù)、清理消化道、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法。

瑜伽可以幫助我們從身材上、心理上、精神上都達(dá)到最佳的狀態(tài)，從而煥發(fā)活力，身心得到愉悅。從身體上講，它可以幫助我們緩解肌肉的疲勞與疼痛、關(guān)節(jié)的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態(tài)，而且還可以提高身體的平衡狀態(tài)，益智大腦。從內(nèi)在調(diào)理上看，瑜伽可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，幫助排除積攢在人體內(nèi)的毒素，清理胃腸，還可以增進(jìn)生殖器官的機(jī)能，提高性能力，調(diào)和陰陽(yáng)。當(dāng)身體內(nèi)外健康達(dá)到平衡后，內(nèi)心也將會(huì)達(dá)到放松平和的最佳狀態(tài)。 瑜伽健身方法包括體位法練習(xí)、調(diào)息練習(xí)、契合法練習(xí)、放松練習(xí)、語(yǔ)音冥想、潔凈練習(xí)等，是很好的健身方法。

何倩倩，畢業(yè)于北京教育學(xué)院。中國(guó)健美協(xié)會(huì)一級(jí)健身指導(dǎo)員。全國(guó)等級(jí)健身指導(dǎo)員授課講師。1984年開始參加健美運(yùn)動(dòng)，我國(guó)第一代女子健美運(yùn)動(dòng)員。1986年開始從事健身教練工作。1987年獲全國(guó)健美操比賽亞軍。曾任“?？蠂?guó)際”等模特公司形體教練多年。2003年編著《美體健身瑜伽》一書，熱銷至今。2005年赴印度進(jìn)修Igengar瑜伽體系，現(xiàn)任邦定美容城、中國(guó)大飯店、洲際大廈等健身中心瑜伽教練。

一、有關(guān)瑜伽

（一）瑜伽的歷史

（二）瑜伽的含義

（三）瑜伽的流派

（四）瑜伽的學(xué)派

（五）瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備

（六）瑜伽的經(jīng)絡(luò)和七個(gè)能量中心（氣輪）

（七）瑜伽的學(xué)習(xí)原則

（八）瑜伽的正確站姿——山立式

（九）瑜伽的坐式

1.簡(jiǎn)易坐（散盤坐）

2.半蓮花坐

3.蓮花坐

4.至善式（達(dá)人坐）

5.雷電式（霹靂坐）

（十）瑜伽的手印契合法

（十一）瑜伽的正確呼吸法

（十二）瑜伽的松弛功

（十三）瑜伽的熱身操——拜日十二式

2.拜日十二式（中級(jí)式）

二、調(diào)理瑜伽

（一）放松大腦六式

1.金字塔式

2.蓮花式

3.瑜伽身印

4.魚式

5.三角山式

6.動(dòng)物松弛式

（二）滋養(yǎng)顏面八式

1.雙角式

3.獅子第一式

4.叩首式

5.頭倒立簡(jiǎn)式

6.單腿垂直伸展式

7.肩立式

8.頭倒立式

（三）活化頸椎七式

1.鳶鳥式

2.敬禮式

3.眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

5.花環(huán)式

6.圣哲瑪里琪第一式

7.頸部練習(xí)

（四）活化手臂關(guān)節(jié)七式

1.手部練習(xí)

2.肘部屈伸練習(xí)

3.肩部練習(xí)

4.角斗式

5.山式

6.扭轉(zhuǎn)叩手式

7.牛面式

（五）強(qiáng)肺九式

1.戰(zhàn)士一式

2.蛇伸展式

3.貓伸展式

4.獅子式

5.弓式

6.蝙蝠式

7.麥穗式

8.英雄坐

9.榻式

……

三、瑜伽飲食

相關(guān)知識(shí)

【健身瑜伽】健身瑜伽基本動(dòng)作
玄瑜伽：你pick瑜伽健身教練or瑜伽健康老師？
瑜伽有哪些可有效調(diào)理身體健康的體式？
【塑身瑜伽】塑身瑜伽動(dòng)作
練瑜伽幫你恢復(fù)身體機(jī)能瑜伽健身
瑜伽健身入門
瑜伽與冥想——調(diào)和身心靈的實(shí)踐
瑜伽：健身還是傷身？
塑身瑜伽
瑜伽健身飲食食譜 瑜伽健康飲食食譜

網(wǎng)址: 調(diào)理健身瑜伽 http://www.u1s5d6.cn/newsview87041.html