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健身瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽是一種時(shí)尚的健身方式，已被越來(lái)越多的年輕人所接受，但不同人練習(xí)的目的不同。有的年輕人練瑜伽是為了減肥瘦身，有的年輕人練瑜伽是為了預(yù)防疾病，有的年輕人練瑜伽則為了調(diào)節(jié)情緒。其實(shí)，練瑜伽的好處遠(yuǎn)不止這些。那練瑜伽還有什么好處呢？怎樣練健身瑜伽好？大家趕緊來(lái)媽網(wǎng)了解一下吧。

作為一個(gè)白領(lǐng)，平時(shí)上班繁忙，下班后要急著回家做飯，沒有時(shí)間到瑜伽館練瑜伽，怎么辦呢？白領(lǐng)們不妨在家中練習(xí)瑜伽，以達(dá)到緩解疲勞，健身修身的目的。以下是適合在家練習(xí)的健身瑜伽動(dòng)作，速mark：

動(dòng)作一

仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持身體平直，自然呼吸，閉眼冥想。

動(dòng)作二

向右側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，重復(fù)這一動(dòng)作多遍，以緩解肩頸疲勞。

動(dòng)作三

平躺，兩腿伸直，手臂放松，面部做夸張的表情，以緩解面部緊張的肌肉。

動(dòng)作四

抬起手臂，打開雙手，手指攤開，用力繃緊，眼看上方，保持身體平直。

動(dòng)作五

仰臥在瑜伽墊上，手臂自然垂落在身體兩側(cè)，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。

健身瑜伽除了在家中練習(xí)，還可以到健身房練習(xí)。那到健身房怎樣練瑜伽呢？瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些？大家不妨往下看看：

1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用肘關(guān)節(jié)支撐地面，眼看手部，雙腳向后伸直，踮起腳尖，拉伸腹部，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，腳掌合十，靠近會(huì)陰，然后用手抓住腳趾，身體向右傾倒，感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

3、躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后側(cè)，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲，腳跟靠近臀部，腳背接觸地面，然后調(diào)整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽墊上，膝蓋撐地，舌頭伸出來(lái)，雙手與地面接觸，支撐身體，像狗一樣喊出聲音，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

5、躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，抬起雙腳，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，并令身體與地面垂直，然后彎曲雙腳，讓雙腳與地面成45度，再調(diào)整呼吸，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢？哪些動(dòng)作適合在辦公室練習(xí)？一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

1、靜坐呼吸式瑜伽

第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。

第二步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅(jiān)持3秒鐘。

第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。

功效：可消除緊張和疲勞，在練習(xí)時(shí)，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。

2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽

第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

第二步，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。

第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng)，另外對(duì)預(yù)防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí)，自上而下扭轉(zhuǎn)。

一天工作下來(lái)，身體極度疲勞，若在睡前練習(xí)瑜伽，不僅能緩解疲勞，還能舒緩緊張的情緒，促進(jìn)睡眠。那睡前怎樣練瑜伽呢？以下幾組動(dòng)作速mark：

動(dòng)作一

姿勢(shì)：

仰臥在床上，在脖子后側(cè)墊個(gè)枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側(cè)，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢(shì)數(shù)秒，做7個(gè)深呼吸。稍作休息后，重復(fù)3遍。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時(shí)還能緩解腳部和骨盆的疲勞。

動(dòng)作二

姿勢(shì)：

彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉(zhuǎn)，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然后調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時(shí)胸腔張開，放松肩膀，呼氣時(shí)，扭動(dòng)身體，且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作多遍。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，并且，扭動(dòng)身體能帶動(dòng)肩膀、手臂等，緩解疲勞。

動(dòng)作三

姿勢(shì)：

平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調(diào)整呼吸，做7次深呼吸。最后以同樣的方式，把手移動(dòng)到喉嚨，做深呼吸。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)心肺，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但需注意的是，不要重復(fù)做多遍，以免過(guò)于刺激大腦。

練習(xí)健身瑜伽，雖然對(duì)身體有好處，但練習(xí)時(shí)，有很多注意事項(xiàng)是要牢記的，不然可能會(huì)影響到健康。那哪些注意事項(xiàng)需要注意呢？

1、即使非常忙碌，也可以抽空練瑜伽，通常抽10分鐘的空余時(shí)間，也能達(dá)到較好的健身效果。

2、在清晨練習(xí)瑜伽效果比較好，所以，要是不趕時(shí)間上班，不妨抽空練習(xí)10分鐘，讓整個(gè)人變得神清氣爽。

3、練習(xí)時(shí)，彎曲或伸展動(dòng)作不要超過(guò)自身極限范圍，不要以為勉強(qiáng)完成了動(dòng)作，就能達(dá)到預(yù)期的效果。

4、練習(xí)過(guò)程中，不要盲目模仿別人，應(yīng)根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合的動(dòng)作。

5、練瑜伽健身，需要空腹練習(xí)，通常練習(xí)前一個(gè)小時(shí)是不適宜吃東西，練習(xí)后也不適宜馬上進(jìn)食。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 韓國(guó)健身操民族健身操拉丁健身操瘦身健身操老年健身操減肥健身操武術(shù)健身操?gòu)V場(chǎng)健身操行進(jìn)有氧健身操中老年健身操有氧健身操健身操

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