居家習(xí)慣一：空調(diào)過度

　　現(xiàn)代人的房子里，幾乎家家有冷氣，冬天還會放個暖風(fēng)機(jī)；不過，卻有科學(xué)家認(rèn)為，過度仰賴空調(diào)，可能讓身體調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻，進(jìn)而讓人容易發(fā)胖。我們的身體自身擁有調(diào)節(jié)氣溫的功能，身體感知溫度的機(jī)能是我們身體健康的標(biāo)志，過度使用空調(diào)會破壞我們身體的新陳代謝，這個時候發(fā)胖就不是說著玩的了。

　　專家指出，這是因為位于下視丘的體溫控制中樞，會依據(jù)室溫的冷、熱，進(jìn)行調(diào)節(jié)，其間牽涉到許多激素，像是腎上腺素、升糖激素、生長激素等。一直在冷氣房里，長期恒溫，相關(guān)機(jī)制也就退化。

　　過去在動物實驗顯示，長期處于恒溫環(huán)境下的實驗動物部分腺體確實會相對萎縮。

　　此外，流行病學(xué)調(diào)查顯示，寒帶國家居民平均體重比熱帶國家居民來得重10%到15%。很多人一到夏天就會把冷氣開很冷，一整個夏天都呈現(xiàn)“人工冬眠”狀態(tài)，造成他們在夏天比冬天更不容易瘦！專家曾在肥胖醫(yī)學(xué)會發(fā)表的研究也發(fā)現(xiàn)，這些人還有減重停滯期拉長、容易復(fù)胖等狀況。

　　要做到不過度使用空調(diào)并不難，首先可以試著避免溫度設(shè)定過低，例如現(xiàn)在規(guī)定，公共空間冷氣溫度不能低于26度。此外，吹冷氣應(yīng)該設(shè)定時開關(guān)，重點(diǎn)是每天至少要設(shè)法動起來，讓自己流汗20分鐘。

　　居家習(xí)慣二：睡時還開燈，醒時窗簾遮光

　　越來越多人知道睡眠不足可能與肥胖相關(guān)，尤其，一天睡眠低于6小時，發(fā)胖風(fēng)險就會增加。不過，如果睡著時還開燈，也可能影響減重成效。

　　專家指出，開燈睡覺，可能影響褪黑激素、生長激素，甚至胰島素等分泌，也因此可能影響減重成效。

　　該暗的時候，亮燈不行，該看看陽光的時候也不該讓厚重窗簾擋住陽光。有研究顯示，在昏暗的環(huán)境下，人們更容易過度飲食。

　　居家習(xí)慣三：碗大盤大，餐廳只有電視，沒有時鐘

　　慢吃、少吃有助于控制體重，這大家都知道?？墒?，如果家里的碗盤都是大尺碼、大份量，家中的餐廳看不到時鐘，哪能控制食量及吃飯速度？專家建議，選購?fù)氡P時、不妨選擇較小的尺寸。吃飯時，先拿好自己想吃的份量，然后試著讓自己專心花“至少”30分鐘的時間細(xì)嚼慢咽把它吃完。最后，才去看電視。如此一來，又更能進(jìn)一步遠(yuǎn)離肥胖危機(jī)了。

　　其實現(xiàn)代人發(fā)胖很多時候是由于自身的一個生活習(xí)慣引起的，想要瘦身甩肉其中首先就要開始改變自己那些不良的生活習(xí)慣。保持健康良好的生活習(xí)慣，能夠讓身體新陳代謝恢復(fù)正常，有利于身體產(chǎn)生各種瘦身健康所需的激素，讓你保持身體新陳代謝平衡，燃脂也會加快速度。

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（實習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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