首頁(yè) 資訊運(yùn)動(dòng)期間怎么吃才正確？養(yǎng)成這5個(gè)飲食好習(xí)慣，減肥效果事半功倍

運(yùn)動(dòng)期間怎么吃才正確？養(yǎng)成這5個(gè)飲食好習(xí)慣，減肥效果事半功倍

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:59

英國(guó)最新一期《國(guó)際肥胖癥雜志》刊載的論文中寫(xiě)道：“變得愛(ài)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程能影響飲食行為。我們需要推廣運(yùn)動(dòng)，原因之一是它能在其他領(lǐng)域催生健康習(xí)慣。這一組合非常強(qiáng)大?！?/p>

但常有跑步者問(wèn)：“運(yùn)動(dòng)后該如何吃對(duì)身體最好？會(huì)不會(huì)吸收更快容易長(zhǎng)膘？”實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)期間怎么吃還真是很有講究。

我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥三分靠練七分靠吃這個(gè)道理，如果不注重飲食的話(huà)對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)有很大影響，那么，該什么時(shí)候吃？吃什么？

總結(jié)一句話(huà)就是，減肥的關(guān)鍵就是正確的時(shí)間補(bǔ)充正確的食物。

今天，康康告訴你5個(gè)運(yùn)動(dòng)期間養(yǎng)成的飲食好習(xí)慣

1、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽是一個(gè)早已被普遍認(rèn)同的健康飲食習(xí)慣，即使不減肥的人也都知道這樣做的好處。問(wèn)題是，吃飯的速度應(yīng)該慢到怎樣的程度？咀嚼的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)食物的種類(lèi)而定。吃香蕉總比吃蘋(píng)果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個(gè)原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。

2、控制主食的攝入量

主食中富含碳水化合物，大量食用以后會(huì)造成血糖值的急劇升高和脂肪囤積。因此為了避免肥胖，一定要合理的限制安排飲食。

建議在運(yùn)動(dòng)減肥期間每天主食的攝入總量不多于一個(gè)拳頭大小。

3.多吃肉蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體構(gòu)成的基礎(chǔ)，只有攝入充足，身體才能有更高的基礎(chǔ)代謝速度，同時(shí)也才能有健康的體魄。

運(yùn)動(dòng)減肥期間每天要飲用300毫升左右的牛奶和一個(gè)手掌大小的肉類(lèi)。

請(qǐng)注意，奶制品要選擇無(wú)添加的類(lèi)型，肉要選擇無(wú)皮無(wú)肉眼可見(jiàn)肥肉的精制瘦肉。

4.烹飪食物的方式不能是油炸和煎烤

食物的熱量除了食物本身還與烹飪方式有著巨大的關(guān)聯(lián)。因此減肥時(shí)盡量選擇水煮和清蒸的烹飪方式，防止食物熱量升高。從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

5、運(yùn)動(dòng)者每天要喝8-10杯以上的清水

運(yùn)動(dòng)者每天必須喝8-10杯以上的清水，不過(guò)不要在吃飯時(shí)喝水或飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時(shí)再飲水。充足的飲水可以保持肌膚的水分平衡，抑制過(guò)早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力，心情更加愉快。充足的水分，會(huì)使得機(jī)體不過(guò)分依靠食物中的油脂，從而使體內(nèi)脂肪明顯減少。

運(yùn)動(dòng)減肥期千萬(wàn)別吃的5種食物：碳酸飲料：如果真的無(wú)法壓抑想喝的沖動(dòng)，那氣泡水將會(huì)是個(gè)很不錯(cuò)的替代方案。重鹽食物：重咸的食物并不一定會(huì)讓你排放惱人的氣體，但它絕對(duì)會(huì)讓你水腫。含糖飲料：它們所添加的高糖份對(duì)于注重體態(tài)的你就不甚理想咯！巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達(dá)30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營(yíng)養(yǎng)更好。

運(yùn)動(dòng)健康飲食食譜：