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哪些壞習(xí)慣影響減肥效果

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2012年05月27日 21:57

　　平時(shí)女孩子一些小小的飲食習(xí)慣很容易毀掉整個(gè)減肥計(jì)劃，小編特別為大家總結(jié)五個(gè)最易令人長(zhǎng)肉的飲食習(xí)慣，讓大家從根源處杜絕肥胖問(wèn)題。

　　減肥過(guò)程中，常常有人覺(jué)得自己明明各方面都做好了，節(jié)食過(guò)了，運(yùn)動(dòng)過(guò)了，可就是不見(jiàn)瘦。究竟是些什么原因?qū)е逻@樣的效果呢？或許就是飲食習(xí)慣啦。的確，有些飲食習(xí)慣是會(huì)讓人在不知不覺(jué)中肥胖的。比如，飯后喝湯，喜愛(ài)煎炸，吃剩飯剩菜……

　　習(xí)慣一：口味過(guò)重

　　古代長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，這確實(shí)有益于人體健康。我們應(yīng)盡可能選一些清淡、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的菜，如蒸魚(yú)、菜煲，而要避免多油、高鹽，避免油炸的煮法。又酸、又甜、又辣、又咸的食物，固然會(huì)誘使你胃口大開(kāi)，在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。所以，為了健康，也為了好的身材，MM們放棄重口味的食品，多多攝入水果和蔬菜吧！但如果多吃鹽的話(huà)，可能導(dǎo)致高血壓;而且肥胖與鹽有一定的關(guān)系，如果鹽吃得過(guò)多的時(shí)候，人就會(huì)喝水;如果水喝多了，使得脾胃運(yùn)化功能減弱，引起浮腫性肥胖。

　　專(zhuān)家推薦魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物，這些食物通過(guò)促進(jìn)排便排毒，兩天約減1-2斤，最重要的是能讓腰腹明顯變瘦。

　　習(xí)慣二：只吃蔬菜和水果

　　只吃蔬菜和水果，就可以快速健康地瘦下來(lái)？不是的。研究表明，素食主義者通常都要比常吃肉類(lèi)的人更瘦。但是，如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

　　習(xí)慣三：飯后喝湯

　　“飯前喝湯，勝似藥方。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道，從而有益于胃腸對(duì)食物的消化和吸收。”

　　還有種說(shuō)法是“飯前喝湯，苗條又健康;飯后喝湯，越喝越胖”。因?yàn)轱埱昂葴稍鰪?qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。相反，飯已吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成肥胖。

　　當(dāng)然，飯前喝湯有益健康，并不是說(shuō)喝得多就好，要因人而異，也要掌握進(jìn)湯時(shí)間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。進(jìn)湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時(shí)也可緩慢少量進(jìn)湯。總之，進(jìn)湯以胃部舒適為度，飯前飯后切忌“狂飲”。

　　習(xí)慣四：提倡挨餓減肥

　　大吃大喝之后，挨餓減肥會(huì)有效果？不可能！中國(guó)有句俗話(huà)，“一席飽三頓。”特別是不少現(xiàn)代OL，因?yàn)楣ぷ鞑环奖?，通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。有些挨餓是迫不得已的，有些是為了減肥而實(shí)施的。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)荒無(wú)人煙的地方里，人們找到你的時(shí)候才會(huì)給你送來(lái)飯吃。那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？再狼吞虎咽地大吃一頓予以補(bǔ)償資金。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

　　“肚子一空，萬(wàn)事皆空”，這句話(huà)道出了飲食的重要性，隨著生活質(zhì)量的不斷提高，吃已經(jīng)不是填飽肚子那么簡(jiǎn)單了，吃什么，怎么吃才是人們所關(guān)心的。我們千萬(wàn)別傻傻地相信什么吃飽后餓一頓就不會(huì)胖之類(lèi)的話(huà)，，每一頓都合理飲食才是正確的選擇。

　　習(xí)慣五：吃剩飯剩菜

　　有些人認(rèn)為節(jié)省始終是一種美德。所以，每次在家煮飯或出外進(jìn)食時(shí)，總不忍心見(jiàn)到里面有吃剩的食物，于是習(xí)慣性地將食物一一掃光。誰(shuí)不知，這種節(jié)約本色卻會(huì)令自己吃了多于所需的食物，有時(shí)即使已經(jīng)有飽的感覺(jué)，仍然會(huì)因?yàn)檫@份“惻隱之心”而愈食愈肥。況且，特別是那些剩菜最多油脂，可以說(shuō)，整盤(pán)菜，剩下的油都流到剩菜以及盤(pán)底了。家庭主婦就是這類(lèi)肥胖人士的代表者。

　　不過(guò)要改變這個(gè)習(xí)慣也不難。首先，我們要量力而為，在煮或點(diǎn)菜前，要清楚自己能吃多少;吃飽了就把剩菜放冰箱吧。其次，不要將自己的肚皮當(dāng)作垃圾桶，已經(jīng)吃飽就不要勉強(qiáng)自己再食，以免令食量愈增愈大。

　　減肥計(jì)劃做的在詳細(xì)在科學(xué)，如果你生活中存在以上的一些不良習(xí)慣，都會(huì)讓計(jì)劃全盤(pán)失敗。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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