盤點(diǎn)影響睡眠的壞習(xí)慣

　　1.對著風(fēng)口睡

　　雖然如今已經(jīng)入秋了，但是南方的高溫還沒完全退散，有一些朋友在晚上睡覺的時候還是會開空調(diào)或者風(fēng)扇，有不少朋友會對著空調(diào)的出風(fēng)口以及風(fēng)扇睡覺，感覺這樣比較涼快。但是專家提醒，人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后身體對周邊環(huán)境的適應(yīng)能力會下降，這個時候再對著風(fēng)口睡覺會誘發(fā)疾病，容易引起感冒。

　　2.枕著手睡覺

　　有不少朋友在睡覺的時候會枕著雙手睡，但是你知道嗎？長時間枕著手睡覺會引起手臂發(fā)麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜驚醒，此外，長期枕著手睡覺還會使腹內(nèi)的壓力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡覺的時候千萬要把手臂放下，別再枕著手啦。

　　3.睡前劇烈運(yùn)動

　　有人說，睡覺之前做一下運(yùn)動可以幫助入睡，這樣的說法是沒錯的，但是睡前運(yùn)動千萬不能過于劇烈，否則不僅不能安神入眠，還會引起腦細(xì)胞的興奮，加重失眠的狀態(tài)。建議大家在睡前到公園散散步、做做操，或者做幾分鐘瑜伽，這些小運(yùn)動才有助眠的作用。

　　4.蒙著被子睡覺

　　每個人睡覺的姿勢、方法都不一樣，有不少朋友喜歡蒙著被子睡覺。專家提醒，蒙著被子睡覺會引起呼吸困難，失眠的時候用這種方法入睡會加重失眠的癥狀。值得一提的是，帶著小孩一起睡覺的家長千萬不能蒙被子睡覺，否則會另嬰幼兒出現(xiàn)窒息的危險。

　　以上就是有關(guān)影響睡眠質(zhì)量的幾個壞習(xí)慣了，了解了這些會讓你睡不著、睡不好的原因之后，我們就來看看生活中應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量。

　　1、讓情緒變得平穩(wěn)

　　情緒起伏較大的朋友在睡前半小時就要讓自己的情緒進(jìn)入平穩(wěn)狀態(tài)，可以喝喝茶看點(diǎn)喜劇，這樣做可以讓你更快的入睡。

　　2、晚上不要喝茶

　　濃茶其實(shí)是含有咖啡堿等物質(zhì)的，這些物質(zhì)會刺激到人體的中樞神經(jīng)，引起興奮，睡眠質(zhì)量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝濃茶了。

　　3、睡前泡澡泡腳

　　睡不著的時候可以泡個澡或者泡個腳，因?yàn)榕菰韪菽_可以讓人身心放松，當(dāng)人們身體進(jìn)入放松狀態(tài)的時候可以睡得更好，這個方法特別適合工作、生活壓力大而導(dǎo)致失眠的人群。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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