2個方法可以讓你睡得更好

　　按摩穴位能安眠

　　中醫(yī)認為，人們出現(xiàn)失眠的情況與神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有比較大的關(guān)系，此時如果可以按壓相關(guān)穴位，那么就能改善失眠的情況。

　　另外，按摩之所以可以讓人們睡得更好還因為按摩可以放松肌肉，對于經(jīng)常緊繃著全身的現(xiàn)代人來講，按摩全身不僅能讓身體得到休息，也能平穩(wěn)情緒。

　　建議失眠者可以按壓百會穴、內(nèi)關(guān)穴、神門穴等穴位，這些穴位都可以起到疏肝降火、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，長期按摩能有效緩解失眠。

　　睡前泡腳能安眠

　　如何讓自己睡得更好？泡腳其實是不錯的方法，但是有人說自己在睡前泡腳并沒有得到改善睡眠，這到底是為什么呢？

　　專家表示，泡腳并非我們?nèi)粘５南茨_，有些人之所以不能從泡腳后改善睡眠就是用錯了泡腳的方法。

　　建議，泡腳的水溫不宜太高，否則會導致腳部的皮膚燙傷反而引起睡眠障礙；泡腳的時間也不能太長，最好在20分鐘左右泡好；還要注意的是，腳部有傷口的人別泡腳。

　　了解了如何讓自己能睡得更好以后，你對影響睡眠質(zhì)量的因素是否都了解呢？下面小編就給大家盤點幾個導致睡不好的原因，趕緊來看看你是不是中招了。

　　1、環(huán)境太吵鬧

　　專家認為，一個安靜的環(huán)境可以讓我們睡得更好更香，如果你的睡眠環(huán)境過于嘈雜，那么建議你戴上耳塞或者耳罩，值得注意的是，如果你經(jīng)常一個吵鬧的環(huán)境里睡覺，長期下來有可能會導致神經(jīng)衰弱。

　　2、睡前玩手機

　　這個壞習慣是導致大多數(shù)人睡不好的原因，專家提醒，睡前玩手機會抑制褪黑素的分泌，這是讓你睡得更好的不可缺乏的物質(zhì)，建議喜歡玩手機的朋友要改掉這個壞習慣，或者養(yǎng)成不在床上玩手機的習慣。

　　3、晚上吃太多

　　中醫(yī)有一句話叫做“胃不和則臥不安”，講的就是胃部不舒適，那么就會睡得不安穩(wěn)。專家表示，晚上如果吃得太多，胃部會一直處于運作的狀態(tài)，此時就會影響到我們的睡眠質(zhì)量以及睡眠狀態(tài)。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責任編輯：吳紫蝶）

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