3類(lèi)人不宜睡太久

　　1、失眠患者：對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)講，午睡是不宜睡太久的，否則會(huì)影響到夜晚的休息。建議這類(lèi)人群午睡的時(shí)間不超過(guò)30分鐘，小憩一下可以讓你更好的調(diào)理失眠的狀態(tài)。

　　2、低血壓人群：低血壓的人不僅血液流動(dòng)得比較慢，新陳代謝也比普通人慢許多，所以在午飯之后這類(lèi)人不要直接躺下睡覺(jué)，建議靜坐10分鐘后再午睡，這樣做可以緩解低血壓的情況。

　　3、體重超標(biāo)的人：肥胖患者其實(shí)不宜睡太多，因?yàn)樗X(jué)確實(shí)會(huì)讓體重超標(biāo)，另外，肥胖人士在午飯之后要起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，讓身體消化一下食物再睡覺(jué)會(huì)比較好，否則食物的脂肪會(huì)再次堆積在體內(nèi)，加重肥胖。

　　午睡到底睡多久才最好

　　除了上面提到的3類(lèi)人群以外，普通人午睡多久才是最好的呢？專(zhuān)家表示，午睡以30分鐘到60分鐘的時(shí)長(zhǎng)為最佳，時(shí)間太短不能達(dá)到午睡的目的，時(shí)間太長(zhǎng)則會(huì)讓人體進(jìn)入深度睡眠，強(qiáng)制叫醒以后會(huì)感到身體不適，反而影響了午后工作、學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

　　有很多朋友反應(yīng)，午睡之后還是感覺(jué)頭暈沉沉的，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？此時(shí)建議人們?cè)谖缢褋?lái)后喝一杯溫開(kāi)水，然后站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨，男性可用冷水洗臉，女性若是怕洗臉會(huì)把妝弄花，那么可以用噴霧噴臉，讓自己清醒過(guò)來(lái)。

　　午睡選擇什么姿勢(shì)最好

　　這個(gè)問(wèn)題的答案相信大家都知道，午睡如果可以躺著休息自然是最好的。但是很多上班族沒(méi)有條件躺著睡，只能趴在桌上休息，此時(shí)我們應(yīng)該如何減少趴著睡對(duì)身體帶來(lái)的傷害呢？

　　專(zhuān)家建議，上班族們可以買(mǎi)一個(gè)靠枕，需要趴著休息的時(shí)候可以將靠枕墊在頭部下面，這樣做可以抬高頭部，避免趴得過(guò)低而引起眼部、脊椎不適。

　　另外，上班族還可以選擇靠在椅背上休息，此時(shí)將靠枕墊在腦后，形成半臥的姿勢(shì)，這種睡姿可以減少心肺以及面部受到壓迫。

　　想要午后得到更好的體力與精神，那么學(xué)會(huì)正確午睡也是非常有必要的，上文小編就給大家整理了一些相關(guān)的午睡知識(shí)，相信它們可以給你帶來(lái)幫助。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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