現(xiàn)在的中老年人非常注重個人健康養(yǎng)生，而且吃完午飯后小睡一會兒，感覺這是比較不錯的養(yǎng)生方法。不過，午睡也是有講究的，比如說睡姿，午睡時間以及飯后多長時間睡比較適合等。值得注意的是，午睡時間過久對身體健康是有損害的。下面我為大家講一講，午睡超一小時竟然有這么嚴(yán)重的危害！不可不知的午睡常識，大家趕緊收藏好。

　　中國人自古講究睡“子午覺”，可以看出睡午覺對于人們來說是養(yǎng)生、提精氣神的關(guān)鍵。但對于午睡，你真的了解嗎？從小到大已經(jīng)體會到了午睡的好處，但是隨著氣候越來越炎熱，卻發(fā)現(xiàn)最近午睡反而“睡不醒”，就去查了一下資料，一查才知道：不良的午睡方式還會影響身體健康！

　　午睡超半小時增加患糖尿病風(fēng)險？這絕不是危言聳聽，研究者發(fā)現(xiàn)，午睡少于半個小時沒什么風(fēng)險，超過半個小時開始增加，超過一個小時開始猛增！一個小時午睡導(dǎo)致二型糖尿病風(fēng)險已經(jīng)增加了快45%！低血壓人群，或有血液循環(huán)類疾病的人群，長時午睡后還會增加醒來后的血管負(fù)擔(dān)。甚至有專家稱，午睡超過一小時，晚上睡眠就會少于五小時，這已經(jīng)影響到了人體的正常休息時間。

　　午睡指南

　　午睡時長：20~30分鐘左右的午睡時長最佳，有助于快速恢復(fù)身體能量，這個時長還有助于減緩心率。即使在這段時間里沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。

　　午睡時機(jī)：午飯后不宜馬上午睡，因?yàn)槌酝觑埡蟠罅康难毫飨蛭?，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，這時如果進(jìn)入午睡，會引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生胃炎。午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化，然后進(jìn)行午睡最合適。最佳午睡時間應(yīng)在中午13點(diǎn)左右最為合適。

　　不適宜午睡的人群：除了午睡時長以外，幾類特殊人群也不適宜午睡：肥胖人群，標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)指數(shù)（IBM）25以上的人，即體重（kg）除以身高（m）平方后得出的數(shù)值，正常成年人體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，容易加重或引發(fā)肥胖。年齡在64歲以上的老年人，老年人一般睡眠時長比年輕人少，午睡可能會影響晚上入睡，如此反復(fù)，反而破壞自己的生物節(jié)律，危害身體健康。

　　午睡姿勢：由于各種原因，很多人午睡時選擇伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但這樣很容易引起視力模糊，嚴(yán)重者甚至引起面癱。趴著午睡時身體受力不均，導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，無法維持正確的坐姿，還可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出、肩周炎等疾病。如果姿勢不當(dāng)，壓迫到眼球，會出現(xiàn)暫時的視力模糊，長時間如此，會引起近視，甚至引發(fā)其他眼部疾病。

　　正確的午睡姿勢：拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側(cè)趴，不壓迫眼部，全身放松，把手按照舒適的姿勢放置，這樣能夠避免壓迫視神經(jīng)，還能防止胃部遭到擠壓。頭靠椅背或靠墻，把U形枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。平躺著睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺著，讓整個身體處于放松狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會提升很多。

　　3類人睡午覺有講究

　　睡不睡午覺應(yīng)該順其自然，符合下面這幾個特點(diǎn)的人，睡午覺時需要“講究”一些，否則可能弊大于利。

　　失眠者

　　失眠的人通常沒有良好、規(guī)律的睡眠習(xí)慣，但下午2~4點(diǎn)卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺，那晚上可能就遲遲培養(yǎng)不出睡意來。

　　如果非常困，可以允許自己睡15~20分鐘。

　　體型較胖的人

　　體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問題，人體在睡眠狀態(tài)下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利于控制體重。

　　如果有午睡習(xí)慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。

　　躺著睡的人

　　午飯后血液會涌向消化器官，導(dǎo)致大腦供血量下降，加上夏季血壓更低，可能出現(xiàn)頭暈的癥狀。午睡后起床時，不要立即起身，應(yīng)睜開眼睛休息2~3分鐘再下床，防止跌倒。

　　以上內(nèi)容給大家介紹了關(guān)于午睡的養(yǎng)生知識，其實(shí)好多人都習(xí)慣午睡，但是大家對于午睡時間的長短以及注意事項(xiàng)可能了解得并不完全。讀了這些資料以后，大家肯定收獲不小，因?yàn)檠芯勘砻鳎缢^一個小時就會增加患糖尿病的風(fēng)險。所以為了健康著想，大家把午睡指南好好學(xué)一學(xué)，做到科學(xué)午睡，注意午睡的睡姿，才會對健康養(yǎng)生更有益。

（責(zé)任編輯：江慧）

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