3個(gè)方法教你正確午睡
3個(gè)方法教你正確午睡
餐后半小時(shí)開(kāi)始休息
午睡的開(kāi)始時(shí)間也有講究,正確的做法是選擇在餐后半小時(shí)開(kāi)始休息。因?yàn)榇藭r(shí)胃內(nèi)的食物已經(jīng)部分排空,入睡可緩解消化道壓力,同時(shí)也能減少胃內(nèi)食物反流至食道。部分選擇臥位睡眠的人群,如還存在食道反流的情況,可適當(dāng)增加枕頭高度,或盡量減少午餐用量、延長(zhǎng)午餐至午睡間的時(shí)間間隔。
別再“以手代枕”優(yōu)選臥位
午睡應(yīng)該采取什么樣的姿勢(shì)?這是大家應(yīng)該重視的問(wèn)題。其實(shí),如果條件允許,優(yōu)選臥位睡眠。臥位睡眠質(zhì)量較高,可使全身關(guān)節(jié)、肌肉及消化道放松,并且不會(huì)造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話,側(cè)臥或平臥都無(wú)太大區(qū)別。
職場(chǎng)人由于工作場(chǎng)地有限,無(wú)法保證臥位睡眠,不少人都趴在辦公桌上午睡。不料趴著午睡會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題,如壓迫眼睛,其短期危害為睡醒后視物模糊及變形,長(zhǎng)期危害為視力受損及青光眼等;如擠壓腸胃,使腸蠕動(dòng)變慢或受阻,長(zhǎng)期可影響消化功能,引起消化不良、腸脹氣等。趴著睡還會(huì)影響上肢的血液回流,部分上肢神經(jīng)如尺神經(jīng)、橈神經(jīng)等受擠壓或血液供應(yīng)不暢,可導(dǎo)致神經(jīng)受損。輕者有胳膊麻木、刺痛感,重者出現(xiàn)胳膊抬不起來(lái)等神經(jīng)麻痹情況。
趴著午睡:墊松軟頸枕或抱枕
趴著午睡的人群,墊松軟頸枕或抱枕,以避免對(duì)上肢和面部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人,建議佩戴環(huán)形頸椎枕,以固定頭位。人在入睡后全身肌肉張力降低,若直接靠在椅背上午睡,頭部會(huì)不自主地側(cè)屈或前垂,易出現(xiàn)頸部肌肉勞損即“落枕”,部分壓迫氣道導(dǎo)致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫頸內(nèi)靜脈導(dǎo)致頭頸部靜脈回流不暢,長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致頸椎病。
午睡的好處有哪些
午睡能振奮精神
每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對(duì)較高強(qiáng)度的工作的上班族,午睡之后精神會(huì)更加好,緊張的情緒也能夠得到舒緩,工作效率也會(huì)提高。
午睡增強(qiáng)記憶力
午睡能夠幫助增強(qiáng)人的記憶能力。特別是在午睡時(shí)間為10分鐘左右的時(shí)候,人的認(rèn)知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話,午睡的時(shí)間會(huì)需要更長(zhǎng)。
午睡增強(qiáng)性能力
保持每天規(guī)律的午睡能夠有助于性能力的維持。如果是每天處于較高強(qiáng)度的工作下是很容易影響身體的性激素水平以及降低性功能的。每天規(guī)律的午休能夠使人有效緩解疲勞,幫助身體維持正常的性激素水平,從而有效增強(qiáng)性能力。
午睡降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)
每天中午進(jìn)行大約半小時(shí)左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。特別是晚上睡眠少于6小時(shí)或者是多于8小時(shí)的人,心臟沒(méi)有得到有效的休息更容易患上心臟病。
午睡能夠彌補(bǔ)晚上睡眠不足
對(duì)于晚上睡眠時(shí)間沒(méi)有滿6小時(shí)的人來(lái)說(shuō),第二天的精神狀態(tài)會(huì)比較糟糕,如果是中午進(jìn)行約半小時(shí)的午睡,能夠有效補(bǔ)充精力,提高工作效率。
(責(zé)任編輯:吳紫蝶)
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