盤點(diǎn)午睡對(duì)人體的3個(gè)好處

　　1、減緩疲勞，保持精神

　　一般來說，人在經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)后，無論體力還是腦力在高度集中的狀態(tài)下，不可避免會(huì)產(chǎn)生疲勞，加上人體熱量消耗同樣巨大，因此午睡可以提供一個(gè)適當(dāng)?shù)臏p緩疲勞，保持精力的效果，使人體能夠以一個(gè)較為良好的精神狀態(tài)繼續(xù)下午的工作學(xué)習(xí)。

　　2、增強(qiáng)記憶，提高精力

　　有美國(guó)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)奈缢軌蛱岣呷说木εc警覺性，甚至還可以增強(qiáng)記憶力。所以千萬不要再說自己老了，記憶越來越差，這個(gè)分明就是午睡不足啊。

　　3、增強(qiáng)免疫，消除抑郁

　　德國(guó)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，人在中午一點(diǎn)鐘左右，是一個(gè)睡眠高峰，此時(shí)通過一個(gè)午睡，能夠刺激體內(nèi)淋巴，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍。另外堅(jiān)持每天午睡，還能有效趕走抑郁情緒。

　　怎么午睡效果好

　　最理想的午睡方式

　　最理想的午睡方式應(yīng)該是，午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以半小時(shí)為宜，以免影響夜間的正常睡眠。每周午睡3次，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

　　雖然有越來越多的企業(yè)開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí)，可以考慮買張?zhí)梢?，午睡時(shí)撐開，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買個(gè)頸枕，需要午休時(shí)，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。

　　午睡時(shí)間過長(zhǎng)影響晚上睡眠

　　午睡的時(shí)間最好是能夠控制在半小時(shí)之內(nèi)，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時(shí)間過長(zhǎng)也容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈等不適感。而且午睡時(shí)間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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