堅(jiān)持午睡竟有這4個(gè)好處

　　1、降血壓

　　美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

　　2、保護(hù)心臟

　　一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　3、增強(qiáng)記憶力

　　美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

　　4、提高免疫力

　　德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　午睡的注意事項(xiàng)有哪些

　　不要坐著或趴著睡

　　由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期如此對(duì)身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

　　午睡不要隨遇而安

　　不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短，就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺(jué)，特別是不要在走廊、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺(jué)。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。

　　午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好

　　午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。

　　并不是所有人都需要午睡

　　對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　怎么午睡效果更好

　　午睡的首選姿勢(shì)當(dāng)然是躺著睡。如果公司沒(méi)有提供午睡設(shè)備，那就自己準(zhǔn)備一條毯子、一個(gè)枕頭、一個(gè)簡(jiǎn)易的帆布床（可折疊）、一副眼罩。一般情況下，公司的各大大小小會(huì)議室在中午是空置的，果斷把裝備搬進(jìn)去，好好睡一覺(jué)吧。說(shuō)到睡覺(jué)比較好的位置，當(dāng)然是越安靜越好，越昏暗越容易入睡。

　　如果實(shí)在沒(méi)有條件平躺著睡，次選的午睡姿勢(shì)是半坐位斜躺。公司空間比較小，你只能在自己的卡座范圍內(nèi)午睡，而你的卡座空間小得只能放一張椅子，那么你可以買一張可將靠背斜放的躺椅，再配上枕頭、眼罩等，也能有個(gè)好的午睡。

　　如果你連這樣一張?zhí)梢味紵o(wú)法配備的話，那么可以選擇坐著睡?？梢栽谵k公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時(shí)套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個(gè)有靠背的椅子（椅背的高度可調(diào)整至頸部），放松地坐著閉目休息。

　　如果不得已短時(shí)間趴在桌上睡時(shí)，最好能拿個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，減少對(duì)血管神經(jīng)的壓迫。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持午睡竟有這4個(gè)好處
午睡好處多 每天都需要堅(jiān)持
盤點(diǎn)午睡對(duì)人體的3個(gè)好處
老年人午睡有什么好處
寶寶不午睡？4個(gè)方法讓他乖乖入睡
老人午睡好處 這樣入睡更健康
上班族午睡的5個(gè)好處
白領(lǐng)女性午睡的5大好處
3個(gè)方法教你正確午睡
午睡的六大好處及六大注意

網(wǎng)址: 堅(jiān)持午睡竟有這4個(gè)好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview12078.html