老年人在安排起居作息時間的時候，就應該在白天增加靜坐、按摩功（氣功）、午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學研究，人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電。有關(guān)資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯后半小時開始午睡，是比較科學的。這樣使胃腸系統(tǒng)多一些血液供應，有利于食物的消化。睡前可以做些輕微的活動，如散步、賞花、練書法、看電視、聽音樂等。午睡時要注意不能受涼，盡量脫衣蓋被。午睡時間不宜過長，千萬不要貪睡，因為白天睡得太多，會影響夜間的睡眠質(zhì)量。

　　我的午睡實踐

　　睡眠對人的健康非常重要?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，良好的睡眠不僅能消除疲勞，而且能使各系統(tǒng)的功能得到調(diào)整和補償。尤其對神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整補償更為重要?？茖W實驗證明，讓人斷食10天仍可維持生命，但是連續(xù)10天強制不睡眠，則可致死。祖國醫(yī)學認為，“睡、食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”， “能眠者能食，能長生”。至于午睡，雖不如此重要，但也是人類生理睡眠的一部分。專家學者通過實驗證明，人的睡眠節(jié)律除了夜間的睡眠高峰外，13點前后也有一個睡眠高峰。這是人體生物鐘運行規(guī)律所決定的。祖國醫(yī)學很早就提出，人必須睡好“子午覺”。“子”指子時（23點到1點），“午”指午時（11點到13點）。這兩個時辰內(nèi)睡好，對消除疲勞、恢復精力有事半功倍之效。這個提法也恰好同人體生物鐘運行規(guī)律相吻合。

　　我實行午睡是由于體質(zhì)虛弱，午后體力精力不支，工作效率差，不得不求助于午睡。堅持午睡后，上述情況大有改善。尤其近10年來雖已年過古稀，而且老伴患病生活不能自理，我尚能自強不息操持家務(wù)勞作，堅持鍛煉身體。每天除了8小時睡眠（含午睡時間），三餐就座休息之外，很少坐臥休息。其余14小時都安排得滿負荷。雖然忙到22點才就寢，但入睡快，從不失眠。夜間起床兩三次護理老伴后，三五分鐘即可再入睡。有什么動靜立刻覺醒。

　　我已是79歲高齡，仍能做到生活“五快”：走路快，便快，吃飯快，入睡快，言談反應快。朋友們都說我不像近八十歲的人。當然，這不能都歸功于午睡，我還有其他養(yǎng)生辦法作基石與之相輔相成。但堅持午睡維護健康的功效是不能抹煞的。

　　我堅持午睡的守則：

　　·天天堅持午睡，45～60分鐘。按時睡，按時醒，養(yǎng)成習慣。

　　·醒后吃午飯，午睡前吃100克水果，有利于胃的消化功能。

　　·睡姿以感覺舒適為佳，但不要讓胸部受壓。可以和衣而眠，但不要著涼。從不坐著睡。

　　·南北向平臥，讓身體磁場與地球磁場相平行，以免身體磁場被干擾，影響睡眠質(zhì)量。

（責任編輯：實習劉素玲）

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