老年人在安排起居作息時(shí)間的時(shí)候，就應(yīng)該在白天增加靜坐、按摩功（氣功）、午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式，可防止過(guò)度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開(kāi)始回升，就像充過(guò)電。有關(guān)資料證明，健康長(zhǎng)壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時(shí)開(kāi)始午睡，是比較科學(xué)的。這樣使胃腸系統(tǒng)多一些血液供應(yīng)，有利于食物的消化。睡前可以做些輕微的活動(dòng)，如散步、賞花、練書(shū)法、看電視、聽(tīng)音樂(lè)等。午睡時(shí)要注意不能受涼，盡量脫衣蓋被。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，千萬(wàn)不要貪睡，因?yàn)榘滋焖锰啵瑫?huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

　　我的午睡實(shí)踐

　　睡眠對(duì)人的健康非常重要。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，良好的睡眠不僅能消除疲勞，而且能使各系統(tǒng)的功能得到調(diào)整和補(bǔ)償。尤其對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整補(bǔ)償更為重要?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，讓人斷食10天仍可維持生命，但是連續(xù)10天強(qiáng)制不睡眠，則可致死。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“睡、食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”， “能眠者能食，能長(zhǎng)生”。至于午睡，雖不如此重要，但也是人類生理睡眠的一部分。專家學(xué)者通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，人的睡眠節(jié)律除了夜間的睡眠高峰外，13點(diǎn)前后也有一個(gè)睡眠高峰。這是人體生物鐘運(yùn)行規(guī)律所決定的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)很早就提出，人必須睡好“子午覺(jué)”。“子”指子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)），“午”指午時(shí)（11點(diǎn)到13點(diǎn)）。這兩個(gè)時(shí)辰內(nèi)睡好，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力有事半功倍之效。這個(gè)提法也恰好同人體生物鐘運(yùn)行規(guī)律相吻合。

　　我實(shí)行午睡是由于體質(zhì)虛弱，午后體力精力不支，工作效率差，不得不求助于午睡。堅(jiān)持午睡后，上述情況大有改善。尤其近10年來(lái)雖已年過(guò)古稀，而且老伴患病生活不能自理，我尚能自強(qiáng)不息操持家務(wù)勞作，堅(jiān)持鍛煉身體。每天除了8小時(shí)睡眠（含午睡時(shí)間），三餐就座休息之外，很少坐臥休息。其余14小時(shí)都安排得滿負(fù)荷。雖然忙到22點(diǎn)才就寢，但入睡快，從不失眠。夜間起床兩三次護(hù)理老伴后，三五分鐘即可再入睡。有什么動(dòng)靜立刻覺(jué)醒。

　　我已是79歲高齡，仍能做到生活“五快”：走路快，便快，吃飯快，入睡快，言談反應(yīng)快。朋友們都說(shuō)我不像近八十歲的人。當(dāng)然，這不能都?xì)w功于午睡，我還有其他養(yǎng)生辦法作基石與之相輔相成。但堅(jiān)持午睡維護(hù)健康的功效是不能抹煞的。

　　我堅(jiān)持午睡的守則：

　　·天天堅(jiān)持午睡，45～60分鐘。按時(shí)睡，按時(shí)醒，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　·醒后吃午飯，午睡前吃100克水果，有利于胃的消化功能。

　　·睡姿以感覺(jué)舒適為佳，但不要讓胸部受壓?？梢院鸵露?，但不要著涼。從不坐著睡。

　　·南北向平臥，讓身體磁場(chǎng)與地球磁場(chǎng)相平行，以免身體磁場(chǎng)被干擾，影響睡眠質(zhì)量。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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