我們都知道午睡有益我們的身體健康，但是有些人由于環(huán)境等原因無法很好的午睡。那么有沒有什么比較好的方法能提高午睡的質量呢？下面為大家介紹如何擁有優(yōu)質午睡，供大家了解。

　　如何擁有優(yōu)質午睡

　　午睡10~20分鐘最佳

　　有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究，發(fā)現對大多數人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時間過長，會導致醒后大腦遲鈍。

　　午睡時間因人而異

　　它主要取決于你早上何時起床，比如習慣于5點鐘早起的人，應該在下午1點鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義。

　　睡前一定要設鬧鐘

　　這對睡個好午覺很關鍵，因為許多人擔心會不會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

　　聽著“白噪音”

　　為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

　　睡前喝杯咖啡

　　不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

　　先午睡再熬夜

　　盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發(fā)現，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。

　　午睡的禁忌有哪些

　　忌午睡時間越長越好

　　午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。

　　忌午睡姿勢隨意

　　午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　忌裸腹睡

　　天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

　　忌午睡斷斷續(xù)續(xù)

　　午睡習慣要持之以恒，因為午睡不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。

（責任編輯：林森）

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