午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。在一些有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。特別是炎熱的夏天即將到來(lái)，夏天午睡片刻，對(duì)心血管疾病患者而言更是護(hù)心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

　　1、不宜過(guò)長(zhǎng)

　　午睡1小時(shí)為最好。一般人若睡80—100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時(shí)中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦的血量相對(duì)減少，體內(nèi)的代謝過(guò)程逐漸轉(zhuǎn)慢。

　　2、不宜過(guò)飽

　　對(duì)有午睡習(xí)慣的人而言，午餐吃得過(guò)飽并不適宜。因?yàn)檫^(guò)飽會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，而過(guò)于油膩的食物會(huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。正確的方式應(yīng)該是午飯后休息十多分鐘左右才開(kāi)始午睡。

　　3、不宜趴睡

　　趴著睡覺(jué)會(huì)使眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，長(zhǎng)期如此，會(huì)造成眼壓過(guò)高，眼球脹大，眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。趴著睡時(shí)間長(zhǎng)，手臂和臉部都會(huì)受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，睡醒后容易感覺(jué)手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。

　　4、不宜枕手

　　也有人午睡時(shí)圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè)，這對(duì)健康也是有害的。

　　臨床實(shí)驗(yàn)證明，睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。此外，高舉雙臂睡覺(jué)，還會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會(huì)造成胸悶、乏力。因此，午睡不應(yīng)高抬手臂。

　　5、不宜過(guò)冷

　　有人喜歡隨地找個(gè)地方小憩，如草地上、樹(shù)陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺(jué)不適。

　　教你正確的午睡方式：

　　1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。

　　2、每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

　　3、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。

　　4、睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

　　有三種人不太適合午睡：

　　1、一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

　　2、另一種人是血壓很低的人，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，呼吸就更困難了。

　　3、第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少。

　　如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。另外，有失眠問(wèn)題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽(tīng)音樂(lè)等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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