午休是自然睡眠周期的一個部分。在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。特別是炎熱的夏天即將到來，夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護(hù)心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

　　1、不宜過長

　　午睡1小時為最好。一般人若睡80—100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。

　　2、不宜過飽

　　對有午睡習(xí)慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因為過飽會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方式應(yīng)該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。

　　3、不宜趴睡

　　趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。

　　4、不宜枕手

　　也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側(cè)，這對健康也是有害的。

　　臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。因此，午睡不應(yīng)高抬手臂。

　　5、不宜過冷

　　有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。

　　教你正確的午睡方式：

　　1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。

　　2、每次午睡時間不要超過20分鐘。

　　3、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。

　　4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

　　有三種人不太適合午睡：

　　1、一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

　　2、另一種人是血壓很低的人，午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了。

　　3、第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少。

　　如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

相關(guān)知識

怎么午睡有講究 三類人不宜午睡
午睡最佳時間是什么時候 三類人不宜午睡
午睡有講究 如何擁有優(yōu)質(zhì)午睡
午睡也有講究 了解這些睡得更好
飯后不宜馬上午睡 午睡30分鐘最有效
如何合理安排午睡時間？
3個方法教你正確午睡
上班族趴著午睡有什么危害 如何健康午睡
午睡多長時間好 超一小時危害大
老年人午睡有什么好處

網(wǎng)址: 怎么午睡有講究 三類人不宜午睡 http://www.u1s5d6.cn/newsview12350.html